Yaz ayı programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yagizyesilyurt tarafından 8 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    İyi günler arkadaşlar
    Forumda dolaşıp araştırdım ama tam anlamadığım için konu açma gereksinimi duydum

    Yaz ayı programı nasıl yapmalıyım yani hangi bölgeleri aynı gün hangi bölgeleri farklı gün çalışmalıyım

    Şuanki programım
    1. Gün
    Göğüs( bench press. İncline press. Dumbell flys. Dumbell incline press)
    Koltuk altı( lat machine rowing. One dumbell rowing. Ön lat machine pulle)

    2. Gün
    Omuz( shoulder press. Dumbell press. Upright rowing. side dumbell laters)

    3. Gün
    Kol ( Barbell curl. Concentration curl. Alternatif curl)
    Bacak ( Leg extension. Leg curl biceps. Full squat)

    Not: programda eksik olan yerler varsa da önerileri ve görüşlerinizi bekliyorum
     
  2. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Yardımcı olabilicek konu hakkında bilgi sahibi olan arkadaşlarım yokmu
     
  3. SlimManBigDreams
    Offline

    SlimManBigDreams Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1. gün göğüs/biceps 2. gün sırt/triceps 3. gün omuz/bacak öneririm dostum yaz için off günlerindede karın çalışırsan iyi olur
     
  4. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Teşekkür ederim yorum için başka bi çnerisi veya programa eklemem gereken biyer varmı arkadaşlar yanlıs program yapmak istemem
     
  5. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    image.jpg
    image.jpg Son olarak bu hareketi hangi çalışmanın arasına eklemeliyim sizce spora 2 ay oldu başlayalı erkenmi programa eklemek için
     
  6. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Bu hareketi deadlift le super set gir 12 12 cok iyi vuruyo hic bi hareket icinde erken degildir

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Sırt Programının sonuna ekliyorum o zaman doğrumudur
     
  8. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Kesinlikle dogrudur

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş