Yazın kilo kaybetmeden hacim kazanmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Molok tarafından 29 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Molok
    Offline

    Molok Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Forumda araştırma yapıp bir sonuca ulaşamadıktan sonra başlık açmaya karar verdim birçok yerde yaz mevsimi için antrenman bilgisi aradığımda definasyona yönelik bilgiler çıkıyor. Peki yazın hacim arttırmak için nelere dikkat etmek gerekir. Nasıl yollar izlenmelidir ? şimdiden teşekkürler ?
     
  2. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazın hacim kazanmak benim de amacım çünkü yaz gelmesine rağmen hedefime ulaşamadım. Ama bunun için kıştan farklı bir şey yapmıyorum. Tekrar sayımda veya ağırlıklarımda bir özel değişiklik yok. Definisyon da yapmıyorum olabildiğince temiz beslenmeye çalışıyorum.
    Aldığın ve harcadığın kaloriyi sağlam hesaplarsan ve proteinini alırsan amacına ulaşabilirsin bence
     
  3. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazın insanlar daha hareketli oldukları için günlük kalori ihtiyaclarina ulasmakta zorlanirlar buyuzden bicok insan definasyona girer.Eğer gunluk kalori miktarini gecebiliyosan kışin yaptığından farklı birşey yapmana gerek yok.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Molok
    Offline

    Molok Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    benim antrenman program şöyle
    göğüs kol
    dinlenme
    sırt bacak
    dinlenme
    omuz arka kol
    dinlenme

    bu programa devam etmeli miyim yoksa büyük kas gruplarını bir güne mi toplayayım. hedefim kilo alma ve ektomorf bir yapıya sahibim kilo almaya çalışıyorum ve yeterli seviyede beslenebildiğimi düşünüyorum.
     
  5. grn1
    Offline

    grn1 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Temel hareketlere yogunlasmani oneririm izole hareketler yerine mesela deatlif.bench press.squat gibi
     
  6. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Programin simdilik yeterli değiştirmene gerek yok.Kilo almak vermekten daha zordur buyuzden beslenmenin yeterli olduğundan emin ol

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş