Yardım lütfen

ben 60 kg 1.60 boyudayım ne kadar protein almam doğru olur acaba

 

normal beslenme planlarında gunluk proteın alımın kılonun 2 katı olması gerek yanı 60 kılosun 120 gr gunluk proteın alman gereklı forumda arastırırsan cok daha detaylı bılgıler bulabılırsın

 

teşekkürler bakacağım

 

sitede yabancıyım yanlış biryere yazdım muhtemelen şimdiden özür dilerim.benim sorum ben evde çalışıyorum bir gün arayla.sorum bicepsi bir gün drup bir gün çalıştırsak bir gerileme olurmu (çok zorlamıyorum) birde mastürbasyon olayı nekadar etkiler bu olayı.boyum 1.84 kilom 78 bu arada değerli fikirlerinizi bekliyorum.