Yardım lütfen.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve brtcskn tarafından 18 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. brtcskn
    Offline

    brtcskn Üye

    Katılım:
    18 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler yaşım 21 boy:1,80 kilo:74 fitness a başlayalı 1 hafta oldu daha önceden hiç çalışmışlığım olmadi ve kollarım gerçekten güçsüz. 5kg lık dumbbel ile çalışırken dahi ciddi yoruluyorum. Şınav çekerken cok zorlanıyorum. Kollarımı güçlendirmek için neler yapmam gerekir. Tavsiyelerinizi bekliyorum teşekkürler.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kola odaklanma, temel hareketlere odaklan. Bench press, overhead press, barbell/pendlay row, barfiks gibi temel hareketlerde güçlendikçe kolların da zaten güçlenir. Bunların üzerine yapacağın 1-2 izolasyon hareketiyle de tamamlamış olursun.
     
    Thorm bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş