Yardım Edin Önemli

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve vlkn krts tarafından 16 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. vlkn krts
    Offline

    vlkn krts Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,
    Spora başlayalı yaklaşık 10 ay oldu. Düzenli olarak gidiyorum ve düzenli besleniyorum spordan önce yumurta spordan sonra tavuk vs. bu ayda protein tozu kullanmaya başladım. Ama 10 ay olmasına ragmen hiç istediğim gibi gelişemedim. Göğüs, omuz'da gelişme var tabi ama 10 aya göre ne bilim az bir gelişme gibi geldi ama kollarım hala ince gelişmiyor anlamadım ben bu işi. Neyi yanlış yapıyorum acaba? Hafta'da 3 gün gidiyorum 4 e çıkaracam bu haftadan sonra. Acaba kolu haftada 2-3 gün mü çalışsam ne yapsam bilmiyorum. Boyum 1.80 spora başladığımda kilom 88 idi şu an 78 im son 3-4 aydır ne kilo aldım ne de verdim sabit. Kullandığım programı da yolluyorum size yardımcı olursanız sevinirim. IMG_4145.JPG
     
  2. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Düzenli spor + beslenme var ve sonuç alamıyor isen antremanlarının şiddetini arttırmalısın. Partner ile çalışıp kaslarını zorlamalısın. Yoksa gelişmesini beklemek mümkün görünmüyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Eylül 2015 ---
    Ayrıca biceps'i 1 kez çalıştırsan yeterli, bicepsinin dinlenmesine izin ver ki gelişsin. Unutma birçok farklı harekette biceps çalışır. (özellikle sırt antremanında)
     
  3. vlkn krts
    Offline

    vlkn krts Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    girebileceğim max ağırlıkları giriyorum bu yüzden gelişmiyo olabilir mi misal göğüs omuz da vs ağırlığı biraz azaltıp kolda arttırsam? cünkü omuz göğüs fena degil kol hiç gelişmiyor.
     
  4. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Tam vücut sistemini öğrenip onu kullan bu programla steroide kadar yolun var.
     
  5. vlkn krts
    Offline

    vlkn krts Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    anlayamadım :(
     
  6. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Yani cok fazla hareket ve set var.3 hareket 4 set yeterli.bunlari yapacagina temel hareketleri iceren fullbody progtamlari var her bolge tek hareket haftada 3 gun.onu yap bench,squad,deadlift,overhead press hareketlerinin agirliklarini cok yukseltmeye bak

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. vlkn krts
    Offline

    vlkn krts Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kullanacagım sağlam bir program var mı bu sitede biraz baktım da bulamadım
     
  8. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    En tepede fullbody workout var,5*5 4*8 3*12 seklinde onu bi incele,zamanla program oturdumu eksik kaln bolgeye izole hareket ekliyebilirsin.yada cumaya gelen 3*12 de hic alt bolge calismassin.cmt sadece bacak calisirsin hem iyide olur.cuma triceps calismazsin cmt saglam girersin kolada faydasi olur vs

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş