Yardım edebilirmisin ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Alikan tarafından 30 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Alikan
    Offline

    Alikan Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selamlar abilerim varsa ablalarım 12.sınıf öğrencisiyim... Adım Alikan

    ileride fotoğraflarımıda paylaşıcam...

    sizden bir isteğim hakkında bilgi alıcaktım ricada bulunucaktım.

    ksaca özet geçiğim; 1 yıldır halı yıkama işi ile uğraşıyorum (servis elemanı halı getir götür) eskiden şişko bir yaramazdım şimdi fazla kilolarımdan kurtuldum biraz kas kütlesi inşaa ettim (nasıl oldu bende anlamadım)

    karın bölgem deki yağ oranı yüzünden karın kaslarım fazla belli olmuyor yardım edermisiniz bunu nasıl düzeltebilirim ? vücut yağ oranını düşürmek için ne yapmalıyım

    şu ara çok çok yoğunum iş okul staj başımı kaşıycak vaktim yok spor salonuna gidemem evde mekik olsun beslenme olsun neler yapabilirim ?

    bir arkadaşım INSANITY diye bir program olduğunu söğledi indirdim lakin ev halkını yoğun baskısı yüzünden yapamıyorum ( kendimi telef ettiğimi söğlüyorlar)

    birde çekilçek çile değil arkadaş çıldırmış gibiler neyse konumuza dönelim

    Ben bu saatten sonra nasıl beslenmeliyim ?

    cardio egzersizlerim nasıl olmalı malum biraz kas oranını artırdım onlarda heder olmasın


    NOT: ailem protein tozu vb maddeler kullanmama izin varmiyor

    buyüzden makul bir şekilde değerlendirirseniz sevinirim

    bu sitede gerçekten profösyönel insanlar var onlardan faydalanmak isterim hepinizin yorumları benim için bulunmaz hint kumaşı
     
  2. Alikan
    Offline

    Alikan Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Gerçekten yardım edebilecek birisi yokmu evde hangi antremanları yapmalıyım nasıl beslenmeliyim
     
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    benim ev halkıda çekilmiyo bilirim nasıl zor olduğunu :(

    evde dumbell setin varmı? yoksa

    dışarıda 20 dk yürüyüş hemen ardından
    8 min abs workout

    3 x 10 şınav
    3 x 10 dips
    3 x 10 barfiks

    bu program seni bir yere taşır beslenmenede dikkat edersen.kilonun 1-1.5 katı protein almalısın( yumurta , lor , beyaz peynir , balık , kırmızı et , tavuk göğüsü ). şekeri hayatından çıkarmalısın ve ekmeği azaltmalısın. bol su içmeli , karbonhıdratta almalısın ( makarna , yulaf , tahıllı ekmek , pilav )
     
    Son düzenleme: 1 Ekim 2013
  4. Alikan
    Offline

    Alikan Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    üstad çok çok sağol

    kilomun 1.5 katı derken 100kg bir insan 150 gram protein almalı yani değilmi ?

    tekrar çok teşekkür ederim.....
     
  5. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet mesela 100 kg yeni başlamış birisi için 100-130 gr arası ideal yani illa tamı tamına 1.5 almaç için çok uğraşma 1.2 veya 1.3 katıda olur.
     

Sayfayı Paylaş