yardım beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Alchemist tarafından 25 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Alchemist
    Offline

    Alchemist Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba abiler kardeşler acıkcası bu sporda yeniyim bi 4 aylık gecmisim var sadece ilk 1,5 ayı 90 kilodan 75 kiloya suplement kullanmadan düşmekle geçirdim o zamandan beride antremanlara asıldım ama hala yağ oranım fazla sanırım özellikle bel bölgesinde bende burda bişiler öğrenirim diye geldim diyet listem aşşağıdaki gibidir.

    sabah: 5 yumurta beyazı 1 kase (100 gr.) yulaf ezmesi 2 dilim beyaz peynir
    ara: yeşil elma 3 ceviz 1 yeşilçay
    antremanımı genelde öglen ara ögünden sonra yapıyorum idmandan 40 dakika önce ve sonra shake iciyorum idmandan sonraki shake 1 avuc yulaf ezmesi koyuyorum

    öğlen 200 gram tavuk gögüsü 1 kase kepekli makarna veya yine yulaf ezmesi (kepekli makarna yedigimde cabuk kilo alıyorum anlamadım bende)
    ara: yesil elma yeşilcay
    aksam: salata ve yine 200 gram tavuk gögüsü
    gece yatmadan 1 2 saat öncede 1 kase lor peyniri yogurtla karıstırıp yiyorum

    antremana başlamadan önce yarım saat bisiklet cevirip düzenli yan mekik ve tivist yaptıgım halde o beldeki yağlar bi türlü gitmiyo yardımcı olursanız cok sevinirim
     
  2. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    mevcut başlıklara yönelin her klasik soru için başlık açmayın.
     
  3. Alchemist
    Offline

    Alchemist Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    kaç gündür arastırıyorum ama pek yardımcı olucak konu bulamadım
     

Sayfayı Paylaş