Yardım İste

Arkadaşlar ben spor salonuna gitmeye başlayalı 2 hafta oldu ve 1 gün kardiyo bir gün ağırlık çalışarak 2 haftada 1 kilo anca verebildim. Şuan boyum 170 kilom 79. 70 kiloya inmek istiyorum ve çalışma olarak haftada 3 gün kardiyo 1 gün ağırlık olarak çalışırsam (haftada 4 gün programım) ne kadar sürede inebilirim.

2. olarak benim sıkıntım 1.5 sene falan kung fu ya gittim ama bırakınca yağlandım baya ön kısımda pek yok ama yan taraflarımda aşırı toplanma var oradan nasıl kurtulabilirim (la karnitin kullanıyorum hardline olması lazım 2 antremandır kullanıyorum

 

yanlış yere yazdıysam öncelkle k.bakmayn... ben 4 aydır fıtness yapıyorum hafif yağlanma var ama göbeqm cıktı sabah kalkıyorum göbek yok ama sonra gün boyu şiş duruyo neden byle oldu kaslı bi karnım olmasada olur düz karnım olsun yeter lütfen yardım edin şimdiden tşk ediyorum...

 

bu blgede şişlik var acaba neden

 

antreman sistemini degistir,haftada 4 salona gidiyorsan 3 gün agirlik bir günde kardio yap yani su an yaptiginin tam tersini yapicaksin,antreman olarakda full Body yapabilirsin forumda bircok taslagi mevcut,Kilo vermen günlük kalori aliminla alakalidir onu mutfakta hallediceksin kendine Uygun kaliteli besinlerden olusan Uygun kalorili bir diyet olustur Kilo verimine görede kalorilerde oynama yap,Zaman olarakda bu tamamen sana bagli, disiplinli olur güzel bir program yaparsan haftada 0.5 ila 1 kg arasi Kilo vermen mümkün bunun üzerindeki degerler zaten tavsiye edilmez.

 

bu programı spor salonunda ki hoca söyledi bu şekilde daha kolay yağ yakarsın kilo verirsin dedi nasıl olacak kafam karıştı bir de bildiğime göre şimdi çalışırsam ağırlığa fazla kas olur ben öyle istemiyorum

 

Yanlış biliyorsun,merak etme mıçını yırtsan fazla kasın olmaz
Hocanın verdiği programla kalori alımınıda dengelersen yine kilo vericek fakat biçimsiz bir vücudun olucak,benim dediğim gibi yaparsan hem kilo vericek hemde güzel bir fiziğin olucak.

 

bir de şöyle bir şey var ama lakarnitin kullanıyorum ve kardiyo yaparken baya etkisini görüyorum işte terliyorum falan ama ağırlıktayken kullandığım halde gram terlemedim desem yeridir kilo verdikten sonra vücudu düzeltemez miyim son olarak kardiyo ağırlıklı çalışmam daha çabuk kilo vermek istemem

 

Önce ne istediğine karar ver,istediğin şeyler bikaçgün salona gitmekle olucak şeyler değil.

 

Bende bir kaç gün gitmeye olacak şey demedim zaten ve biraz hatalı yazmıştım istediğim şey kilo vermek ve ardından ağırlık falan çalışarak vücudumu düzeltmek