Yarışma Hazırlığı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Şafak Bilgili tarafından 13 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Merhaba arkadaşlar. Bu sene değilde diğer sende Yarışmalara katılmak istiyorum . 3 aydır spora gitmiyorum nedenlerden dolayı ama tekrar başlayacağım yaklaşık 7 aylık bir geçmişim var. Biraz özelliklerimden bahsedeyim ..

    Şuan :
    Kol : 36 cm sıcak 37-37.5
    Göğüs : 105 cm
    Omuz : 112 cm
    Bel : 82 cm
    Boy : 175 cm ye yakın
    Kilo : 77
    Bacak : 57 cm
    Yağ Oranım : 17-18

    Arkadaşlar Öncelikle Hedefim definasyona girmek yaza paramparça girmek ..
    Hedef Diyet Listem .
    Sabah :
    4 Yumurta Beyazı 1 Tam
    50 gr Yulaf Ezmesi (sıcak su ile yenecek şekilde)
    1 adet kahve

    Ara öğün : 5 Ceviz veya 10 badem veya 10 fıstık

    Öğlen : 150 gr tavuk göğüs veya ton balığı bazende nohut bitkisel protein falan yağsız
    75 gr (pişmemiş) bulgur veya pirinç makarnada olabilir

    Ant. Öncesi : 2 Adet Kahve
    1 bebek aspirini

    Ant . Sonrası : 150 gr tavuk göğüs- 75 gr makarna pirinç

    Yatmadan 2-3 Saat önce : 1 kase yoğurt

    Hedef diyet listem bu definasyon bunlar olacak .. Sizce ne yapmalıyım supplement kullanmayacağım bulk dışında
     
  2. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hic yoktan bcaa kullansan mesela. Cunku definisyonda yag ile birlikte kaslarıda goturursun bu beslenmeyle
     

Sayfayı Paylaş