Yarışma Hazırlığı

Merhaba arkadaşlar. Bu sene değilde diğer sende Yarışmalara katılmak istiyorum . 3 aydır spora gitmiyorum nedenlerden dolayı ama tekrar başlayacağım yaklaşık 7 aylık bir geçmişim var. Biraz özelliklerimden bahsedeyim ..

Şuan :
Kol : 36 cm sıcak 37-37.5
Göğüs : 105 cm
Omuz : 112 cm
Bel : 82 cm
Boy : 175 cm ye yakın
Kilo : 77
Bacak : 57 cm
Yağ Oranım : 17-18

Arkadaşlar Öncelikle Hedefim definasyona girmek yaza paramparça girmek ..
Hedef Diyet Listem .
Sabah :
4 Yumurta Beyazı 1 Tam
50 gr Yulaf Ezmesi (sıcak su ile yenecek şekilde)
1 adet kahve

Ara öğün : 5 Ceviz veya 10 badem veya 10 fıstık

Öğlen : 150 gr tavuk göğüs veya ton balığı bazende nohut bitkisel protein falan yağsız
75 gr (pişmemiş) bulgur veya pirinç makarnada olabilir

Ant. Öncesi : 2 Adet Kahve
1 bebek aspirini

Ant . Sonrası : 150 gr tavuk göğüs- 75 gr makarna pirinç

Yatmadan 2-3 Saat önce : 1 kase yoğurt

Hedef diyet listem bu definasyon bunlar olacak .. Sizce ne yapmalıyım supplement kullanmayacağım bulk dışında

 

Hic yoktan bcaa kullansan mesela. Cunku definisyonda yag ile birlikte kaslarıda goturursun bu beslenmeyle