Yaptıgım program ise yarar mi? (HERKESIN YORUMUNU BEKLIYORUM)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Shqiponje Madhe tarafından 10 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Vucut olculerim:
    Boy 1,80m
    Kilo (Bugun) 67,5kg (Ortalama) 68kg
    Omuz 113cm
    Gogus 94cm
    Bel 74cm
    Kol 31cm

    PROGRAMIM:
    Gogus - kol
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Dumbbell Pullover
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls


    Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.


    Omuz - kol
    Neck Dumbell Press
    Latarel (Beni en zorlayan hareket)
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks

    Her hareketi 3 periyod ve 12 tekrarla yapiyorum. Her tekrar bu programi uygulamamda da 1 tekrar arttiriyorum periyotlarda.



    Kullandigim dumbell 6 kg x 2 arkadaslar.
    Bu ise 3 kg x 2 ile baslayip bugunleri gordum.
    Bu program olculerime gore hafif mi kaliyor.



    Programim da su:

    Pazartesi Gogus - kol
    Sali Omuz - kol
    Carsamba dinlenme
    Persembe Gogus - Kol
    Cuma Omuz - kol
    Cumartesi dinlenme
    Pazar Omuz - kol / Gogus - kol

    Ben bu ise baslayali yaklasik 3 ay oldu.
    Ilk 2 ay 3 kg ile calistim ve tekrarlari yaklasik 30 yapiyordum 2 ay sonunda.
    Sonra beni zorlamayacagini dusunup 5 kg kullanmaya basladim, 10 tekrarla baslayip 18 tekrara geldigim surede, yani 1 ay sonunda 6 kilograma gectim. Cunku tekrar sayısını fazla yapıp agırlıgı daha hafif tutmak hosuma gitmiyor, egzersiz suresini 1,5 saate falan cıkarıyordu dinlenmelerle beraber. Simdi 6 kilogramda 10 tekrarla basladim ve yaklasik 1 hafta oldu, 12 tekrar yapiyorum ve giderek arttiracagim.

    Ozellikle gogus kaslarimda ciddi bi gelisme var, ama ben yine de sormak istedim. Tesekkurler.
    YORUMLARI BEKLIYORUM weightlifter

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:29 ----------

    Olculerim 2 hafta oncesindendi.
    Gogus su an 99cm, omuz 114cm ve bel 75cm arkadaslar.
     
    Son düzenleme: 10 Haziran 2012

Sayfayı Paylaş