Arkadaşlar merhaba bugün refeed day yapayım dedim(ömrümde yapmadim) 500 gr(pismis) bulgur ve 100 gram yulaf fazladan yedim ve toplam 300 gr karb 100 gr yag 190 gr protein aldim normalde 2100 calori aliyordum(clean bulk ) hatamı yaptım ?
Gerek yok zaten glikojenlerin dolu refeed day genelde düşük kalori ve karb olanlar yapıyor cut için ama olsun sıkıntı yok idmana çık pr çıksr
