Yaptığım yanlışlarla alakalı, kg verme ve kas oluşturma konusunda yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve baris41 tarafından 16 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. baris41
    Offline

    baris41 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar herkese iyi forumlar, şimdi size hikayemi, bugunku durumumu ve yaptığım günlük rutinleri belirteceğim, mutlaka bunların arasında yanlış yaptığım, yapmam veya yapmamam gerekenler var, bunlar hakkında fikirlerinizi belirtirseniz çok sevinirim;

    Hemen hemen 18 yaşımdan beri fitness yapıyorum bu süreç tabi ki büyük boşluklar içeriyor, ortalama 8 seneden beri, kilo alıp, veriyorum, yemek ve fitness rutinlerimden kaynaklanan bir durum bu, cunku hiç dikkat etmediğim donemlerde oldu, son 10 aylık süreçte, kendimi disipline aldığımdan beri ortalama 10 kg verdim, spora başladığımda, (boyum 1.80) 89 kg civarlarındaydı şimdi ise 79 kg civarlarındayım, bu 10 kilonun hepsini ortalama 5-6 ay ıcınde verdım, geri kalan zamandırda kilomu koruyorum. Fakat kilo vermem neredeyse durmuş durumda ve ben bu kadar yol katetmişken pes etmek istemiyorum. Bu kiloyu verirken yeme düzenim şu şekilde oldu,

    sabah: 1 adet cavdarlı tost
    ara öğün: elma veya şekerli olmayan bir meyve
    öğle: yagsız tuzsuz tavuk veya et ufak salata veya corba
    ara öğün: çorba veya ufak salata (yagsız tuzsuz)
    akşam: ev yemeği

    ve ortalama 2lt su

    spor düzenim:
    Haftada 3 veya 4 gün, hergün 10dakika yuruyus 20 dakıka kosu,
    Genel olarak düşük ağırlık 25+ tekrarla çalıştım, şu anda ise ortalama 1 aydan beri parçalı program yüksek ağırlık, piramit çalışıyorum
    Son olarak 10 dakikalık karın programı


    bunların haricinde spor esnasında bolgesel zayıflama ıcın sauna kemeri, spor sonrası veya sırasında protein tozu kullanıyorum, son 15 gundur cla kullanmaya da başladım bunların dışında %5 etkisi olucagını dusunmedıgım halde, aksamları yarım saat karın masaj aletı kullanıyorum.

    aşağıya vücudumun son halini ekliyorum, başladığım noktaya göre göre çok iyi durumdayım ama, bunu geliştirmek istiyorum, şuan yağ oranım %17lerde ve ben bunun en fazla %14 olmasını istiyorum, bu da toplamda ortalama en az 4-5 kg vermem anlamına geliyor.

    Şunu da belirtmeliyim ki kesinlike çok fazla genişlemek istemiyorum, isteğim daha parçalı kaslar ve yağsız bir vucud, deltoidlerim dısında da çok buyuk kas grubu istemiyorum,

    elimden geldiğince kendimi ve rutinimi yazmaya çalıştım, yaptıgım her turlu yanlısı ve nasıl duzeltebılecegımı soylemenızı rica ediyorum
     

    Ekli Dosyalar:

    • file-1.jpg
      file-1.jpg
      Dosya Boyutu:
      76,6 KB
      Görüntüleme:
      53
    • file.jpg
      file.jpg
      Dosya Boyutu:
      66,5 KB
      Görüntüleme:
      43
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    2 litre su az 2.5-3 litre olması lazım.Diğer öğünlerini yazmadın ? define e fit bir vücut istiyorsan 6öğün beslenmen gerekli.Beslenme bölümünde bu konuda yardımcı makaleler var bir gezin istersen ;)
     
  3. baris41
    Offline

    baris41 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Onemseyıp cevap attıgın ıcın tesekkur ederım.
     
  4. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Parçalı kaslar ve yağsız vücut için %14 yağ hedefi bence biraz fazla onu 12 10 a çekmelisiniz
     
  5. SNIPES44
    Offline

    SNIPES44 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    ben sabah yumurta eklemelisin proteini biraz daha artırmalısın
     

Sayfayı Paylaş