yaptığım program ve supl. doğru mu..?

merhaba arkadaşlar. bu sporda 4.ayım oldu. bu spora başlarken amacım kilo almaktı; ki gün geçtikte kilom yavaş yavaş artmaya başladı ve 4. ayın sonunda 10 kiloya yakın aldım.

ilk ay spora adapte olmam adına antranörüm herhangi bir takviye almamamı söyledi bu esnada hareketleri ve kas gruplarını kavradım ve hareketleri hangi set ve tekrar sayılarına göre olduğunu öğrenmeye çalıştım.
ikinci ay deneme adına protein tozu kullandım ve üçüncü ay kilo aldırıcı yani gainer, mega mass 4000 kullanmaya başladım.

bu son ay, programımı ve set tekrar sayımı bi gözden geçirip biraz değişiklik yapmaya karar verdim. set ve tekrar sayılarını çoğu kas grubunda 1. set 10 tekrar 2. set 8 tekrar 3. set 8 terar ve son set 6 tekrar olmak üzere 4 set şeklinde değiştirdim.

gainer i da antrenmandan 40dk önce, antrenmandan hemen sonra ve gece yatmadan önce olmak üzere günde 3 öğün haftanın her günü 500ml süt ile birlikte tüketiyorum.

yanlış yaptığım bir nokta, dikkat etmem gereken bir husus var mı?