YAnlışım varsa düzeltin tecrübeli arkadaşlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zamisli tarafından 4 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zamisli
    Offline

    zamisli Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    189 cm boy old için biraz ince uzunum ...şuan 84 kiloyum ve 5-6 aydir çalışmama rağmen verim alamadığım tek bölge göğüs oldu.bende bi program yaptım ve 1.5 aydir haftada 3 gün ( ptesi çarşamba cuma ) bu programı yapıyorum ve faydası cok oldu ..ama tahminimce bi 2 ay daha yapmam lazım ...acaba normal programa geçsem mi 3 bölgeli yoksa bi 2 ay daha devam edeyim mi ?

    program şu şekil ...

    bench press

    üst göğüs ( adını bilmiyorum ama bench press gibi elimi ters tutup karnıma indiriyorum)

    üst göğüs barla ( bazen dumbell kullanıyorum)

    1 set biceps

    1 set yan omuz

    ve karın

    biraz amatörce olabilir ama 6-7 ayda yapamadığım göğüsü yaptım .. en kısa zamanda resimde eklerim
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    acikcasi ben de haftada 2 gun gogus calisiyorum. Bir gun calisinca yeterli bulmuyorum , ve muazzam bi doluluk hissetmeye basladim gogusumde. Ust gogus olsun , gogus ic taraflari olsun, dolmaya basladi, hatta bayagi bir doldu.


    haftada 3 gun yerine bence iki gune indir. pazartesi ve cuma seklinde


    bu benim programim

    pazartesi:

    Dumbell press
    Close grip incline bench press (2 set cok agir olmayan bir agirlikla, sadece gogsun ortasini amacliyarak)
    Butterfly
    Dips

    cuma:

    Incline bench press
    Cable cross over
    dumbell pullover.



    Ama aralarda 2 veya 3 hareket sirt calisip kol da calisiyorum mutlaka, tam 1 saat 13 dk civari suruyor program. Biraz agir bir program ama eger iyi bir enerji seviesi var ise , dinlenme sureleri de iyi ayarlanirsa, Cok verimli oldugunu dusunuyorum.


    Bu arada presslerin hakkini vererek yapmak gerekiyor. Yani gercekten agir girmek gerekiyor, gerekirse yardimli gerekirse smith machine.
     
  3. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Oncelikle beslenmenizi calisma sisteminiz biraz daha detayli anlatirsaniz daha saglikli yorumlar alacaksiniz. Mesela nerde calisiyorsunuz ev salon beslenme sekliniz vs..

    2. olarak benim bildigim kadari ile hicbir gogus press hareketinde bar yada dumbbell KARNA inmez
     

Sayfayı Paylaş