öncelikle merhaba arkadaşlar ben 6 aya yakın zamandır evde çalışıyorum spor salonuna gitmek için zamanım yok dumblee falan var bu konulara çok meraklı olduğum için epey araştırma yapıyorum ayrıca amcam bi spor salonunda boks antrenörü yani bilgi olarak eksiğim yok mevcut imkanlarımla doğru çalıştığıma eminim ama göğüs sırt ve karınlarımın iyi gelişmesine rağmen omuz biceps ve tricepslerim hala çok küçük ağırlıklı olarakda o bölgelere çalışıyprım ama bişey olmuyor ne önerirsiniz? Şimdidden teşekkürler...
Kaç kiloluk dumbellar ile kaç tekrarlı çalışıyorsun? Antrenman programın varmı yoksa karışıkmı çalışıyorsun? Varsa antrenman programı veya yaptığın egzersizleri yazar mısın? Beslenmen nasıl? Haftada kaç gün antrenman?
Son düzenleyen: Moderatör: 13 Ekim 2013
