yag kazanmadan kas kutlesi icin beslenmem

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Kerem B tarafından 6 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    yas 15 boy 180 kilo 50 hafif yagliyim cok agir ve bilincsizce bir diyet sonucu
    Sabah
    3 yumurta
    100 gr lor
    2 dilim light ekmek
    bol yesillik vs. himalaya tuzu serpilmis
    1 bardak light sut rezene ve tarcinli
    ara
    armut+rezene cayi
    mideyi rahatlatmak icin gaz sorunum varda
    oglen
    100-200 gr tavuk
    2 dilim light ekmek salca ve bol baharat surulmus
    bol yesillik
    ara
    nescafe rezene ve tarcinli
    1 saat sonra
    ant
    aksam
    1 tabak etli bamya
    2 dilim light ekmek
    aci biber
    ufak ton baligi
    ara
    rezene cayi tarcinli ve zencefil serpilmis

    ogle ve aksam yemeklere ( kimyon aci pul biber aci kara biber kekik aci isot) koyuyorum baharat hastasiyim onsuz olmuyor ( goruslerinizi bekliyorum arkadaslar)
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ağustos 2014 ---
     
  2. BlackPepper
    Offline

    BlackPepper Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mak.Muh
    Yer:
    Sakarya
    bunlarin kalori protein carb yag hesabini yaparsan daha saglikli sonuc elde edilebilir
     
  3. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    hm peki bugunku paylasacagim listede yazicam saolasin
     
  4. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim sen bu isten hicmi anlamiyosun hic karbonhidrat yok kac kilosun ne makarna ne pilav ne bulgur yiyosun gelisemezsin zayiflarsin boyle

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    kilom az carbo ihtiyacimda az gunde 7-8 ekmek yiyorum ve bakliyat tuketiyorum
     
  6. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    7-8 ekmek yicene bir tabak bulgur yede vucudunq saglikli vitaminler lifler girsin

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    ve cok hareket eden biri degilim genelde evdeyim o yuzden
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---
    yedigim ekmek gercekten besin degerleri vitamin ve lif kaynagi yonunden zengin ama annem yuzunden ekmeksiz beslenemiyorum mutfaga girmeme pek izin vermiyo o sıkıntı bana kalsa tabiki yerim
     
  8. BlackPepper
    Offline

    BlackPepper Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mak.Muh
    Yer:
    Sakarya
    7-8 ekmek derken?
     
  9. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Orta dilim ekmek :D:D
     
  10. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Sabah
    2 yumurta (aci pul biber aci kara biber
    aci isotlu
    2 dilim salcali uno light ekmek (1tatli kasigi tepeleme bol baharatli) bol yesillik(aci pul biber aci isot aci karabiberli himalaya tuzlu )
    100 gr lor
    250 ml light sut (zencefil tarcinli)
    ara
    armut rezene cayi (zencefil tarcinli
    ogle
    100-150 gr hindi pirzola(aci pul biber aci isot aci karabiber kimyon kekikli himalaya tuzlu )
    sogan aci biber
    20 visneli buyuk kase komposto sekersiz
    1 dilim light uno ekmek
    ara
    nescafe (zencefil tarcinli)
    aksam
    etli bamya
    1 dilim uno light ekmek
    1 buyuk kase visne komposto sekersiz
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---
    makrolar tam bilmiyom ama tahminen
    50-100 gr pro
    75-150 gr carbo
    0-50 yag
    daha fazlada olabilir emin degilim
     
    Son düzenleme: 7 Ağustos 2014
  11. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim bn sana son soylicemi diyorm boyle krali gelse gelisemezsin gelisirsen fotolarini at ozur dileyeyim senden bu beslenmeyle gelis gel suratima tukur

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  12. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    aksama bulgurlu semiz otu +100 gr lor yatmadan once 200 ml yagsiz sut eklesem olurmu ?
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---
    + kuru fasulyesli bol salata
     
    Son düzenleme: 7 Ağustos 2014
  13. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden bulgurdan makarnadan korkuyosun be kardesim gencsin erkeksin yersen buyursun unutma

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  14. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bari gun icinde 1 tabak yogurtlu bulgur veya makarna ye :)


    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  15. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    tam sabah 100 gr yulaf eklerim yarin da paylasicam antrenman gunum yuklenicem yemege yarin yorum yapmayi unutmassan sevinirim
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Ağustos 2014 ---
    Bide senin yas boy kilo solermisin sen nasil besleniyosun beslenme programini atarmisin belki yardimci olur yeniyim 2 aydir yapiyorum malum cok bir bilgim yok ta
     
    Son düzenleme: 7 Ağustos 2014
  16. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    aksam yemegini degistirdim ve
    50 gr haslanmis et
    bol bulgurlu havuclu semiz otu (aci pul biber aci isot aci karabiberli kekik ve kimyonlu)
    1 kase visne komposto
    100-150 gr lor peyniri (yagsiz)
     
  17. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Azda olsa iyi oldu bak bulgur esmer makarna tarzi seyleri ye gucununde arttigini hissedeceksin ve yapin daha belirginlesecek zamanla

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  18. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Onerin icin saol evde kepekli makarna
    var oldugu yerde duruyo yarin pisiriyimde yiyem bali malum antrenman gunu :D:D
     
  19. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak antrenmanida verimli geciricen kaslarinda yeterince besini alip proteinleri kullanicak antrenmandan once 1 kase sonra 1 kase ye super olur

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  20. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Yarinki programi bole dusundum
    2 yumurta ( bol aci baharatli)
    90 gr yulaf+10gr yulaf kepegi+200ml ligt sut (tarcinli zencefilli)
    bol aci biber yesillik
    100 gr lor
    ara
    1 kase visne komposto
    ogle
    1 tabak haslanmis k.makarna (bol aci baharatli himalaya tuzlu)
    100-200 gr hindi eti
    bol limonlu kuru fasulyeli salata (bol aci bahratli yagsiz)
    1 saat sonra (nescafe)
    antrenman
    bulgurlu havuclu semiz otu (bol aci baharatli)
    100-200 gr lor
    salata ( bol aci baharatli yagsiz)
     

Sayfayı Paylaş