Yaş 21 boy 183 kilo 78 Tavsiyelere ihtiyacım var.

Arkadaşlar merhaba. aranıza yeni katıldım
spora başladıgımda kilom 92 idi. şuan 78 kiloyum. Eylül 2013 den bu yana devam ediyorum gelişimim aşağıda görüldüğü gibidir. karın ve bel bölgesindeki yağlanmayı kardiyo çalışmalarına rağmen halledemedim. bu konuda diyet veya farklı türden yapıcı önerilere açığım. ölçülerimi bilmiyorum fakat söylediğim gibi karın ve bel bölgesindeki yağlanmadan özellikle şikayetçiyim. resimler sırasıyla eylülde aralıkta ve son olarakta şuanda çekildi

 

yok mu tavsiye verecek biri ?

 

aynı sıkıntı bende de var

 

vucudun hala yagli. ama 92 kilodan bu seviyeye gelerek baya yol katetmissin. kas oranini arttirman bu yaglarla olan sorununda sana yardimci olur. bunda duzenli beslenme, antrenman ve dinlenmeyle yapabilirsin. forumda arama yaparsan isine yarayacak cok sayida bilgiye ulasacaksin. ilk hedefin kas kutleni arttirmak olmali. antreman sonralarina ya da off gunlerine ekleyecegin cardio calismasiyla zamanla degisimi goreceksin.

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

elimde şuan protein tozu amino ve karnitin var.. sizce beslenmeyi ve bu destekleyicileri nasıl kombine etmeliyim. kardiyo yapıyorum fakat yagları tamamen eritmeden kas kütlesine yogunlaşmamamı söylemişti hocam o yüzden de agırlık çalışmasını normalin altında yaptım .

 

amino dediğin bcca ise tablet ise antremandan 45 dk önce l-carnitinede aynı protein tozu ise antremandan sonra alımını öneririm eğer likit veya toz ise daha hızlı emilimi olacağından 15dk önce almanız yeterli olur.

 

harcadığın kalorinin -500 altına ın eger ddaha fazla ınersen vucut yag felan yakamıyor kendını koruyıor.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi