Yaş 17,nasıl bir yol izlemeliyim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sw0od tarafından 26 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sw0od
    Offline

    sw0od Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Herkese merhaba.Yaşım 17.Boy 185 cm ve kilo 105 kg.Daha önceden basketbolda lisanslı oyuncuydum 7.sınıfa kadar.Aynı zamanda yüzmede de.Son 2 yıldır yanlış beslenmeden hareketsizlikten çok fazla kilo aldım ve bu kiloları vermek ardından da kas yapmak istiyorum.Foruma 2-3 gün bakındım ama kafam allak bullak oldu.Nasıl davranmalıyım?Diyetim ve sporum nasıl olmalı?Şimdiden teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeşim ben de 1 sene önce senin gibi kiloluydum, 100 kiloydum, ama verirsin kafana takma ben sana yaptığım yanlışları söyleyeyim önce
    1)Karbonhidratı tamamen kesmek
    2)Proteinli öğünleri bölmemek(günde sadece 2 öğün hayvansal protein alıyordum)

    şimdi sana , söylemek istediklerim var ;
    1)Cardio'yu fazla yapma 40-45 dakikayı geçmemen, cardiodan önce ya da sonra mutlaka kas çalışması yapman istediğin vucuda ulaşmanda sana yardımcı olacaktır
    2)Antremanlardan önce Hafif karbonhidratlı bi şeyler bu karbonhidratlar, kompleks olsun(örnek eti lifalif) yani 25-30 gram karbonhidrat ve 25-30 gram protein tüket gibi
    3)antremanlardan sonra mutlaka ama mutlaka karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen.
    4)Takviye kullanacaksan özel mesaj'dan marka önerebilirim(yağ yakıcı olarak fazla kullanmadım ama 12 tüpte bile faydasını gördüm diyebilirim)

    iyi çalışmalar kolay gelsin, protein yemekten çekinme eğer kilo verdiğinde vucudunun kaslı kalmasını istiyorsan antreman sonrası protein karbonhidratı mutlaka ama mutlaka al
     
  3. animal17
    Offline

    animal17 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    hergün düzenli 40-50 dk yürüyüş yada agır tempo koşu yap evde dambıl varsa koşudan sonra onlarla çalış,sınav +barfx calış

    ekmek,şeker,kola bunları kes 2 ayda fark cıkar ortaya :)
     
  4. sw0od
    Offline

    sw0od Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkür ederim önerileriniz için.Animal17 zaten spor salonuna yazıldım.Orda ki antrenör bir program yazdı.O program yazdı.

    Şöyle bir programım var

    15 dk tempolu yürüyüş + 5 dakika koşu
    20 dk bisiklet

    3x10 karın egzersizleri (mekik,crunch machine vb.)
    3x8 barbell curl
    3x8 triceps için bir egzersiz adını unuttum
    3x8 shoulder press
    3x8 chest press
    3x8 leg curl
    3x8 leg curlın tam tersi olan hareket :D
    3x8 butterfly
    3x8 bir tane yukardan çekme hareket vardı o :D
     
  5. animal17
    Offline

    animal17 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim beslenmede biraz dikkatli oldun mu herşey kolay inşallh amacına ulaşcaksın :) başarılar
     
  6. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : Üye Fotoları

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş