Yaş 17---1.70 boy---73kg

Merhaba arkadaşlar başlayalı 1 seneye yakın oldu (19.01.2014) başlarda 2-3 ayımı bilnçsizce geçirsemde sonradan artık fitness yaşam stilim oldu derslerde uyuyup salonda canavara dönüyorum,hiçbir öğünümü kaçırmaz oldum ve midem bulanana kadar yiyorum resmen yaşam stilim değişti diyebilirim ilk hedefim besyö ve antrenörlük olucak Herneyse kışın da gelmesiyle karb. alımınıda iyice arttırdım kış boyu 80 kiloyu hedefliyorum ve mart-nisan gibi de definasyona başlama planındayım.Genel olarak sırtım geriden geliyor diyebilirim bulk dönemindeyken sırtıma da yoğunlaşıcam.Yorumlarınızı bekliyorum

 

tebrik ederim güzel vücut. omuz başlarına da çökmeni tavsiye ederim sanki geride

 

yorumun için teşekkür ederim evet bende farkındayım son 1-2 aydır haftada 2 kez omuz çalışmaya başladım,bulk döneminde biraz daha iyi olacağına inanıyorum

 

genel olarak iyi
yan omuz ve kanatlar geride görünüyor başarılar

 

Yeni kol pozları

 

üstsüz foto yok mu

 

kısa saçlı fotom 3-4 ay önceki definasyondaki halim diğerlerini az önce siz söyleyince çektim bu arada forum kabul etmediği için görüntü kalitesini düşürdüm Edit: o kısa saçlı fotomdan sonra 7 kg aldım

 

açılmıyor fotolar

 

bende sorun yok gibi görünüyor farklı bi tarayıcıdan dene bide istersen

 

Kol programını öğrenebilirmiyim ön arka ?

 

Kol ölçüleri nedir?

 

sağ:39 sol:38 bulka giriyorum 2-3 aya kadar 40-41 cm olur tahminim. programım biceps:concentration curl x 3-- dumbbell preacher curl x 3(sağ ve sol kol ayrı çalışıyorum)---ayrıca cable cross'da öne doğru eğilerek çalışıyorum 3 set böyle bi hareket var mı varsada ismi ne bilmiyorum barbell biceps curl un öne eğilerek aşağıdan çekilen versiyonu gibi düşünün buda 3 set ve kolda gerçekten pump hissini aldıran bi hareket.arka kol ise:triceps pushdown x3--triceps pushdown-rope attachment x3---dumbbell kickback x3.

 

Bu verdiğiniz ölçüler kolu kasarak en yüksek kısmından alınan ölçüler doğru mudur?

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :başlık eksik bilgi
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi