Yaş 15 bi kaç tavsiye istiyorum lütfen...

Merhaba abilerim ablalarım kardeşlerim başlıktada dediğim gibi 15 yaşındayım 7 aydır vg yapıyorum supplement kullanıyorum bcaa gainer amino glutamin gibi zararsız destek ürünleri herneyse 1.64 boy 58 kg yum.Amacım hacim kazanmak bi beslenme programı önerisi olan varsa bana uygun öğlenciyim 12 de gidip 7 de evde oluyorum saat akşam 8 gibi antremana baslıyorum ortalama 70dk felan sürüyor mümkün oldugunca ağır çalışıyorum squat felan yapıyorum fakat boşta boş bar ile zemin hazırlıyorum amacım hacim kazanmak vücut yine iyi fakat ben 66 kg felan olmak istiyorum göğüs kol doldurmak istiyorum nasıl beslenebilirim ne yapabilirim tavsiye lütfen şimdiden herkese çok çok teşekkür ederim...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:36 ----------

Yokmu yardım eden ?

 

Ne yapıcam ozaman abi ? ozaman sen bana madde madde söyle neler lazım işte kaçta eve geliosun okuyomusun gibi sor bnde madde madde cevap veriyim sende ona göre 1 tane yaz lütfen nolursun abi yardım edin Allah askına yaa