yaşım 15 beslenmem nasıl abilerim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve annenevdeyok tarafından 9 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. annenevdeyok
    Offline

    annenevdeyok Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    184 boyum 90 kilom var. Amacım 80 e inmek. Sizce yaptigim beslenme programı nasıl uygun mudur ?

    Akşam ; 4 yumurta
    Yulaf ezmesi

    Öğlen ;Lor shake

    Spordan önce ;Kahve ve portakal

    Spordan sonra ;Whey protein tozu

    Akşam ;Tavuk göğsü & ton balikli salata

    Ara ;Yeşil çay

    Gece yatarken ;Lor shake ( süt+lor+yarım muz)

    Bu işte acemi ve hevesliyim beni bilgilendirirseniz çok yardiminiz dokunur. Şimdiden herkese çok teşekkurler.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2014 ---
    Lor shakeler 40 gram protein içeriyor.
     
  2. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Lor shake içebiliyormusun veya içine ne koyuyorsun
     
  3. annenevdeyok
    Offline

    annenevdeyok Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Tadı güzel oluyor. ben beğeniyorum. Üst dede parantez içinde yazdım zaten. 250 gr lor göz kararı süt ve yarım muz koyuyorum. mikserden felan geçiriyorum sütle birlikte.
    içilebilir oluyor.
     
  4. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Aslında onu yatmadan içeceksin lor peyniri casein bide loru hangi marketten alıyorsun
     
  5. annenevdeyok
    Offline

    annenevdeyok Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Çarşı marketten alıyorum loru
     
  6. selahattinturfanda
    Offline

    selahattinturfanda Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bim de lor peyniri var 3.25 ti galiba tadı da güzel besin değerleri de iyi deneyin
     
  7. annenevdeyok
    Offline

    annenevdeyok Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Bilgili bi abi gelip tavsiyelerde bulunabilirse çok sevincem.
     
  8. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonidrat neredeyse yok doymamisyag vs yok cok kotu program bu is protein isi degil sadece.
     
  9. burak717
    Offline

    burak717 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Adam kilo vermek istiyor bu program gayet normal, bulkda degil sonucta. Sadece cok fazla yorgun dusersen oglenlerıde 100 gr kadar karbo tuket bence ama program guzel bana kalırsa, macrosunu hesapladınmı? Benim eksik gordugum sadece ana ogunlerını gecıstırmıssın yerıne 200 gr 250 gr tavuk tuketmeye bak derım ana ogunlerde
     
  10. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Carbo olmadan protein kas insa edemez veya olan kasi korumak zorlasir carboidrat yoksa proteinler enerji olarak kullanilir.
     
  11. burak717
    Offline

    burak717 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın bir yerde fakat arkadaş zaten kilo vermek istiyor o yüzden hacim almak gibi bir derdi yok anladıgım kadarıyla o yüzden karbonhidrat tuketmemesı en dogru karar olur ama dedıgın gıbı kas kaybı illaki olur ama az ama çok aldıgın proteine baglı olarakda
     
  12. Canuck
    Offline

    Canuck Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    diyet miyet yapma genc biladerim. anne yemeginden ye bol bol. bol bol sut ic bol bol uyu dinlen, gelisim cagindasin. 15 yasinda diyet olmaz. sporunu yap topunu oyna ev yemeklerine acima. acliktan bayilmak uzere olan bir atmiscasina meyve sebze et ne bulursan yet. pasta boregi usturuplu ye illa ki bi degisiklik yapacaksan.
     
    Ömer Faruk Topal bunu beğendi.
  13. umut.varol.9047
    Offline

    umut.varol.9047 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Azmini takdir ettim kardeşim ama karbonhidratı tamamen kesme yine kompleks karbonhidrat içeren ürünler tüketmeni öneririm. Protein ağırlıklı beslenirsin yine de kilo vermek istiyorsan ama karbonhidrat az da olsa olmalı beslenmende. Gece yatarken muz ve süt içmemeni ve sabah kalkarken aç kalıp 1 saat sonra kahvaltı yapmanı öneririm yağ yakımında insülin hormonunu devreye sokmamak önemli
     
  14. annenevdeyok
    Offline

    annenevdeyok Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar şuan 80 e indim :D Hepinize teşekkür ediyorum. Hatta şimdi clean bulka girdim kilo almaya çalışıyorum :)
     

Sayfayı Paylaş