Yağlı Bir Vücud İçin Body Yardımı

İyi günler.
Boy 1.76
Kilo 69
Bel 74 cm.
Aşırı yağlı bir vücudum ve biraz göbeğim var fotoğrafta göründüğünden biraz daha fazla geçen seneden beri yarım yamalak bi body yapıyorum ama tabiki düzenli yapmadığımdan bir işe yaramadı

Yemeğime çok dikkat ediyorum kısa ve sık öğünler, doğal ürünler, et yumurta yoğurt v.s yemek alışkanlığım düzgün ama yağ yakmam gerek ve biraz şekilli parçalı bir vücut istiyorum

Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe
Göğüs İp Atlama Trapez Karın
Kanat Şınav Arka Kol Omuz
Ön Kol Twist Sırt
Baldır Bilek


Kendimce biraz araştırmayla böyle bir program hazırladım ve dün pazartesi programını uyguladım. Sizce ne yapmalıyım spor salonuna gidemiyorum üniversitede akşam okulu okuduğumdan.
Evimde 6 kg 2 adet dumbell, barfiks barı twister ve atlama ipi var spor malzemesi olarak.
Yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler

 

Çokta kilolu sayılmazsın koşunu eksik etme kalp için bire birdir hem yağ yakmanda yardımcı olur temponu koruyarak uzun süren koşular yap ilk zamanlar zorlanabilirsin yemek olarak tek tavsiyem beyaz ekmeği kes tam buğday sağlık açısındanda iyi olur zamanla zaten ilerletirsin şimdilk bunlar yeter heralde suplament kullanmayı düşünüyormusun ?

 

ilk olarak haşlama sebze ve tavuk gögsü olarak beslen.
karbonhidrat alımını minimuma çek.kahvaltı da sadece yada.
3 ögün ye sadece ara ögün yogurt ve fındık badem yersin acıkınca.

1 ay gectikten sonra karatay beslenmesini incele

 

Evle olucak iş değil zaman kaybedersin zaman ayır kendine salona yazıl max 2 saatin gider oda zaten haftada 3 kere gıtmen yeterlı spora 4 gun boşsun yanı.

kılo az ama vuccut yaglı body e agırlık verın kas kutlenızı artırın yaglı yemegın

kompleks karbonhidratlar tüketin basit karbonhidratlar tüketmeyin

bunların ne oldugunu bılmıyorsanız googleye yazıp bulabılıısnz.

 

Kilom yok dışardan bakıldığında ama resmen yağ kaplı bi vücudum var ben 100 kilodan 68 kiloya düştüm 2 2.5 ay içinde sanırım ondan oldu böyle, bazıları öyle hızlı kilo verdiğin için kasların erimiş diyorlar. ben bu durumu düzeltmek istiyorum hiç bi şekilde düzenli spor salonuna gitme durumum yok 2 ayrı şehirde yaşıyorum haftanın 3 günü bi yerde 4 günü bi yerde o yüzden gidemiyorum salona. suplament protein tozu gibi şeyler kullanmak istemiyorum. Şimdi benim yapmam gereken yüksek tempo kas çalışıp yağlarımın o sayede yanmasını beklemek mi yoksa şimdilik sadece kardiyo yapıp yağ yakmak mı
Şöyle bi durum var 1 gün ağırlık çalışıp diğer gün kardiyo yaptığım zaman; kas çalıştığım gün yüksek kalori almam gerek kardiyo günü ise düşük kalori. bunu dengelemek çok zor ve işe yarayacağını da bilmiyorum. Ne yapmam gerekiyor?

 

Kas erimesi öyle kolay birşey değil için rahat olsun koşmadan hiç bir spor olmaz koş vakit buldukça tempo koruyarak uzun süreli koşular yap normal ağırlığınıda çalış pes etmeden uğraşmışsın o kilodan şuanki haline gelmişsin bunuda zamanla yaparsın kolay gelsin

 

2.5 ayda çok fazla kılo vermıssın sağlıklı olduğu söylenemez tabı

proteın tozu sana kalmıs bırsey salona gıden kullanmıyor bılgı eksıklıgınız var o yonden.

boyuna gore kılon az daha neyı verıceksınınız dıye dusunuyorum

kas kutlenızı artırın o zaman daha sıkı gozukucek vucut aynı zamanda metebolizmanız hızlanıcak kardıo da ekleyebılırsınız programa agır olmıycka sekılde

 

yağ oranın kaç ki ?

 

Kilo vermek istemiyorum kilomdan şikayetçi değilim yağlarımdan şikayetçiyim arkadaşlar bi yanlış anlatım oldu galiba. Yağ oranı mı bilmiyorum ama çok yüksek olduğuna eminim, karnım yağ ile kaplı, kolum göğüs baldır v.s bütün bölgemde derimi biraz sıktığımda yağ bezeleri geliyor elime

 

Koşucaksın bol bol normal vücut geliştirmenide yaparsın yağ yakımı için kendine uygun setler hazırla zamanla olur

 

hem aerobik hem body yani?