Yağlı Bir Vücud İçin Body Yardımı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve v.demiralp tarafından 21 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. v.demiralp
    Offline

    v.demiralp Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    [​IMG] [​IMG]

    İyi günler.
    Boy 1.76
    Kilo 69
    Bel 74 cm.
    Aşırı yağlı bir vücudum ve biraz göbeğim var fotoğrafta göründüğünden biraz daha fazla geçen seneden beri yarım yamalak bi body yapıyorum ama tabiki düzenli yapmadığımdan bir işe yaramadı

    Yemeğime çok dikkat ediyorum kısa ve sık öğünler, doğal ürünler, et yumurta yoğurt v.s yemek alışkanlığım düzgün ama yağ yakmam gerek ve biraz şekilli parçalı bir vücut istiyorum

    Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe
    Göğüs İp Atlama Trapez Karın
    Kanat Şınav Arka Kol Omuz
    Ön Kol Twist Sırt
    Baldır Bilek


    Kendimce biraz araştırmayla böyle bir program hazırladım ve dün pazartesi programını uyguladım. Sizce ne yapmalıyım spor salonuna gidemiyorum üniversitede akşam okulu okuduğumdan.
    Evimde 6 kg 2 adet dumbell, barfiks barı twister ve atlama ipi var spor malzemesi olarak.
    Yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler
     
  2. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Çokta kilolu sayılmazsın koşunu eksik etme kalp için bire birdir hem yağ yakmanda yardımcı olur temponu koruyarak uzun süren koşular yap ilk zamanlar zorlanabilirsin yemek olarak tek tavsiyem beyaz ekmeği kes tam buğday sağlık açısındanda iyi olur zamanla zaten ilerletirsin şimdilk bunlar yeter heralde suplament kullanmayı düşünüyormusun ?
     
  3. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    ilk olarak haşlama sebze ve tavuk gögsü olarak beslen.
    karbonhidrat alımını minimuma çek.kahvaltı da sadece yada.
    3 ögün ye sadece ara ögün yogurt ve fındık badem yersin acıkınca.

    1 ay gectikten sonra karatay beslenmesini incele
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Evle olucak iş değil zaman kaybedersin zaman ayır kendine salona yazıl max 2 saatin gider oda zaten haftada 3 kere gıtmen yeterlı spora 4 gun boşsun yanı.

    kılo az ama vuccut yaglı body e agırlık verın kas kutlenızı artırın yaglı yemegın

    kompleks karbonhidratlar tüketin basit karbonhidratlar tüketmeyin

    bunların ne oldugunu bılmıyorsanız googleye yazıp bulabılıısnz.
     
  5. v.demiralp
    Offline

    v.demiralp Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kilom yok dışardan bakıldığında ama resmen yağ kaplı bi vücudum var ben 100 kilodan 68 kiloya düştüm 2 2.5 ay içinde sanırım ondan oldu böyle, bazıları öyle hızlı kilo verdiğin için kasların erimiş diyorlar. ben bu durumu düzeltmek istiyorum hiç bi şekilde düzenli spor salonuna gitme durumum yok 2 ayrı şehirde yaşıyorum haftanın 3 günü bi yerde 4 günü bi yerde o yüzden gidemiyorum salona. suplament protein tozu gibi şeyler kullanmak istemiyorum. Şimdi benim yapmam gereken yüksek tempo kas çalışıp yağlarımın o sayede yanmasını beklemek mi yoksa şimdilik sadece kardiyo yapıp yağ yakmak mı
    Şöyle bi durum var 1 gün ağırlık çalışıp diğer gün kardiyo yaptığım zaman; kas çalıştığım gün yüksek kalori almam gerek kardiyo günü ise düşük kalori. bunu dengelemek çok zor ve işe yarayacağını da bilmiyorum. Ne yapmam gerekiyor?
     
  6. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kas erimesi öyle kolay birşey değil için rahat olsun koşmadan hiç bir spor olmaz koş vakit buldukça tempo koruyarak uzun süreli koşular yap normal ağırlığınıda çalış pes etmeden uğraşmışsın o kilodan şuanki haline gelmişsin bunuda zamanla yaparsın kolay gelsin :)
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    2.5 ayda çok fazla kılo vermıssın sağlıklı olduğu söylenemez tabı

    proteın tozu sana kalmıs bırsey salona gıden kullanmıyor bılgı eksıklıgınız var o yonden.

    boyuna gore kılon az daha neyı verıceksınınız dıye dusunuyorum

    kas kutlenızı artırın o zaman daha sıkı gozukucek vucut aynı zamanda metebolizmanız hızlanıcak kardıo da ekleyebılırsınız programa agır olmıycka sekılde
     
  8. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    yağ oranın kaç ki ?
     
  9. v.demiralp
    Offline

    v.demiralp Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kilo vermek istemiyorum kilomdan şikayetçi değilim yağlarımdan şikayetçiyim arkadaşlar bi yanlış anlatım oldu galiba. Yağ oranı mı bilmiyorum ama çok yüksek olduğuna eminim, karnım yağ ile kaplı, kolum göğüs baldır v.s bütün bölgemde derimi biraz sıktığımda yağ bezeleri geliyor elime
     
  10. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Koşucaksın bol bol normal vücut geliştirmenide yaparsın yağ yakımı için kendine uygun setler hazırla zamanla olur :)
     
  11. v.demiralp
    Offline

    v.demiralp Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hem aerobik hem body yani?
     

Sayfayı Paylaş