Yağ yakmak + kas geliştirmek mümkün mü?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zaparojdik tarafından 15 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. zaparojdik
    Offline

    zaparojdik Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Merhaba ben 21 yaşındayım 178boy, 63kg. Fitnessa kısa süre önce başladım 2 kilo verdim hemen. Dengesiz yaşadığımdan dolayı göbek bölgemde yağlanma oldu ilk olarak onlardan kurtulmak istiyorum. Ama kaslarımı da geliştirmek istiyorum bu yüzden 1 gün cardio, 1 gün antreman yapıyorum.

    Merak ettiğim konu ikisi birden mümkün müdür? Mümkünse nasıl bir program uygulanması gerekiyor? Nasıl beslenmesi gerekiyor?

    Türkiye dışında bulunuyorum burdaki hocalar çok ilgisiz o yüzden tek yardım alacağım yer burası. Çok teşekkürler :)
     
  2. yigitturan
    Offline

    yigitturan Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Hem cardio hem hacim için ben şunu öneriyorum her idmanda 30 dakika koşu,40 dakika hacim idmanı..hacim idmanı da pramide dayalı yani ilk hafif ağırlık çok tekrar yavaş yavaş ağırlık artar tekrar azalır usulune dayalı..ve 1 saat 10 dakikalık idman sonrası 10 dakika bisiklet ..bence bu işi götürür...
     
  3. tropicalpunch
    Offline

    tropicalpunch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo alman gerekiyor bence yağ yakımını sonra düşünürsün önceliğin kilo almak olmalı boyuna göre zayıfsın.
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ben haftada 6 gun spora gıdıyorum hevesle :)

    1 gun body
    1 gun kondısyon dersıne gırıyorum

    toplamda 3 gun body 3 gun kondısyon

    kaslarım daha velırgınlesdı ve buyuyorlar aynı zamanda kondısyonda cok guzel ter atıyorum ve bolgesel hareketler yapıyoruz 1 saat boyunca ınanın bel kalmadı

    100cm dı 84 oldu ayın 25 ı gene ölcu alıncak bel 80 olur gıbıme gelıyor cunk uyenı aldıgım pantolon suan olmuyor dusuyor kemerde yetersız kalıyor o derece

    iyi beslenıyorum tavuk gogusu ton balıgı vb proteını bol besınler yıyorum ve yag az tuketıyorum genelde haslama yıyorum balıkları ızgara yapıyoruz ton balıgınında yagını dokup yıyoruz veya lıght

    abur cuburda kestık sekerı kahvaltıda caya bıle dokmuyorum onun yerıne ıncır kurusu hurma gıbı seyler yıyorum sekerı meyveden kuruyemısten almaya calısıyorum emyve suyu antremandan sonra ıcıyorum

    zayıflamam gerekmıyor artık hocalarımda dıyor ben genede dıkakt edıyorum salmıyorum kendımı dolapta dondurma var 1 haftadır yıyemedım hafta sonu yıcez artık :)
     

Sayfayı Paylaş