Yağ yakma programıma tavsiyeleriniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve nemhesis tarafından 21 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. nemhesis
    Offline

    nemhesis Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar,

    Yağ yakımı için 1 haftadır diyet ve antreman yapıyorum sizlerle paylaşmak istedim.
    1.85 boy 105 kilo 23 yaşındayım.
    L-carnitine kullanıyorum ve şu programı uyguluyorum:

    1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde
    bench press 3x12
    kelebek 3x12

    military?(omuz hareketi ismini hatırlayamadım) 3x12
    yana açış dumbell ile 3x12

    barbel curl 3x12
    dumbel ile açılı sehpada 3x12(kusura bakmayın ismini bilemiyorum:))

    triceps pushdown 3x12
    dumbel french 3x12

    Lat pull down 3x12
    seated row 3x12

    leg extansion 3x12
    leg press açılı 3x12

    leg curl 3x12


    sırt bacak goguste çalştığım ağırlıklar fena değil küçük kas guruplarım zayıf oldugundan onlarda hafif girmeye özen gosteriyorum.
    Antreman öncesi de 10 dakika koşuyorum. Sonrasında ise ne kadar koşmalıyım?

    Çalıştığım her gün kaç kalori yakarım?

    Beslenme olarak da sabah 1 domates 1 salatalık 1 kibrit kutusu beyaz peynir 3 yumurta beyazı

    öğlen okulda ne çıkarsa allah kerim :) kibrit kutusu kadar ekmek yiyorum her öğünde.

    akşam ise yagsız salata ve bakliyat türleri /yagsız makarna/tavuk

    ara öğünlerde 1 adet ceviz -elma

    Bu beslenme programı ne kadar uygundur bilemiyorum ama elimden anca bu şekilde beslenmek geliyor. Anca akşam öğününde oynamalar yapabilirim. Ekleme ve çıkarmalar gerekliyse lütfen belirtin.

    En önemlisi ise bu şekilde devam ettiğim takdirde kilo verebilirmiyim. Düzeltiyorum ,sağlıklı kilo verebilirmiyim?

    Not düşmek gerekirse günde 2 litreye yakın kola tüketen bir insandım ve kolayı bıraktım. Bunun kalorisinin eksiğinin bile bana kilo verdirteceğini düşünüyorum da maksadım sağlıklı kilo vermek. Sizlerin tecrübelerinizden yararlanmak.

    Değerli yorumlarınızı bekliyorum saygılar.
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu programın neresi yağ yakma pek anlaşılır değil (l-carnitine dışında) ...

    10 dakika koşu ile ve ağırlık kaldırmak ile bunu sağlayamazsınız...

    bu arada öğle öğünündeki "allah kerim" ne anlamda?!...)
     
  3. kingdoom
    Offline

    kingdoom Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    antrenman öncesi 30 dk koşu yaparsan bu programla zayıflarsın bence. ben koşu yapmadan senın tarzda beslenerek hiç ekmek tuz kullanmadan agırlıkla çalışarak zayıfladım. kilon fazla oldugu için zayıflaman daha hızlı olur ılk başlarda.
     
  4. nemhesis
    Offline

    nemhesis Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ercan bey bildiğim kadarıyla günlük aktivitenin üstüne çıkıp günlük alınan besinin de altına inince kilo verilir. Yanlış biliyorum galiba.
    Bugun okulda mesela tavuk sote pilav çorba vardı. Onu yedim.

    Kingdoom tavsiyene uyacağım.
     

Sayfayı Paylaş