Yağ yakarak kas geliştirmek istiyorum.(badim olur musun?)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve declorx tarafından 26 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. declorx
    Offline

    declorx Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    selam, merhaba arkadaşlar

    2,5 aydır spor, 2 aydır diyet yapıyorum.

    son 1 haftadır diyetim tamamen protein ve sebze meyve üzerine (0tuz 0yağ 0 şeker 0un)

    yaş 24, boy 182

    kilom başlangıç 117 idi şuan 106

    1 kutu l- carnitine bitirdim (tr power 500mg-50adet)

    1 kutuda yeni (hardline l-carnitine 500mg-100adet) aldım.

    amacım; vucudumdaki yağları yakarken aynı zamanda orantılı, kaslı vucuda sahip olmak

    örnek günlük menüm;

    3 yumurta beyazı
    100gram peynir
    250 gram yoğurt

    ara meyve

    250gram tavuk
    salata

    genelde 2 ana öğün yiyorum, acıktırmıyor protein ağırlıklı beslenmek 3 ana öğün yersemde gene protein ve sebze yiyorum


    spor salonunda en son 7,5 km hızla 24 dakika koştum (3km). 120 mekik, 5 dakka sopayla dönme ,

    makinelerde(3x15) kalça çalıştırma, bacak, göğüs, omuz, sırt, karın

    bana arada sırada soru sorabileceğim, bu işlerden anlayan bi arkadaş lazım,

    birde bu yazdıklarım ışığında bana ne önerirsiniz ?
     
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    beslnme programın cok yanlıs

    bu sekılde kas kutlesı ınsası cok zor

    3 ana 3 ara ogun olmalı

    bır ogunde maks 30 gr proteın al

    bu sekılde kas kutlesı ınsası cok zor
     
    declorx bunu beğendi.
  3. declorx
    Offline

    declorx Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    vucut ağırlığı x 1,5 gram almaya çalışıyorum

    hocam şimdi benim birazda ana meselem yağ yakmak olduğu için, 160 gram değilde 100 gram protein alsam gene kas olmaz mı ?
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    kılo x 1.5 ıyı rakam ama sorun bunu gune dagıtmıyorsun
     
    declorx bunu beğendi.
  5. declorx
    Offline

    declorx Yeni Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    hocam maksimum 30gram yaparım tamamda, 100 gram ette 20 gram protein var.

    150 gramlık porsiyonlar mı yapayım bundan sonra ?

    bu şekilde çok zahmetli olacak gibi :/ zaten 160 gram proteini alırken kilo alırım diye endişe ediyorum.

    L-carnitine için nasıl bir kullanım öneriyosun ?
     
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076

    evet zametlı olucaktır ama gereken bu

    bu arada 160 gr proteın kılo flan aldırmaz aksıne sarttır


    evet 150gr yaparsan daha ıyı olur

    l-carnıtıne daha baslangıc ıcın gerek yok daha sonraları belkı
     
    demircan256 bunu beğendi.
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    proteinden kilo almazsın karbonhidrata ve yağa dikkat et her türlü verirsin kilonu
     
    demircan256 bunu beğendi.
  8. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Sadece protein alarak kas gelişmiyor ne yazık ki, forumu iyice bir araştırmanızı tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş