Yağ Yakım ve minimum kas kaybı beslenmem ne düşünüyorsunuz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mahasamatman tarafından 10 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mahasamatman
    Offline

    mahasamatman Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, yaklaşık 16 aydır bb çalışıyorum. Bilgilerim Şu Şekilde:

    boyu: 1.87
    Kilo: 96
    Yağ oranı : Tahminen %19 civarlarında (100 kilo iken %20.6 idi)

    Son 1 ayda yaklaşık 2-4 kilo arası verdim (malesef oğlum tartımı ortadan ikiye ayırdı emin olamıyorum:) ) , ama yeterince hızlımı değlimi emin olamadım Programım şu şekilde:

    10 Dk. 6 hızında ısınma

    Sonrasında istasyon yöndemi ile 15'er tekrar bacaktan biceps'e kadar makineli çalışma (15 tekrar alt bacak, 15 tekrar üst bacak karın, sırt göğüs omuz biceps triceps olarak dinlenmeden 15'er tekrar çalışıp 30 saniye dinlenip bir tur daha çalışıyorum 3 set yapıyorum bunu)

    20-25 dakika HIIT koşu. (2 dakika 6-7 hızında 2 dakika 9 hızında olacak şekilde)

    Sonrasında 10 dakika yine HIIT şeklinde Crosstrainer (15 saniye maksimum efor, 45 saniye yavaş tempo şeklinde)

    10 dakika Soğuma amaçlı bisiklet.


    Şimdi bu programa karşılık gelen beslenme programım şu şekilde:

    Sabah:

    3 Adet Yumurta (haşlanmış veya omlet)
    50-100 gram Yağsız LOR Peyniri (Genelde omletin içine göz kararı atıyorum)
    Yarım su bardağı Yulaf (Şekersiz tam yulaf)
    1 Su bardağı Yağsız süt (Yulaf ile karıştırıyorum)
    1 tatlı kaşığı bal (Süt Yulaf karışımı içerisine)

    Öğlen:

    Izgara Et, Tavuk veya balık
    Yanında salata (zeytin yağı ilave eebiliyorum)
    (Veya ton balıklı salata)
    Çorba (Tercihen mercimek veya yoğurt çorbası)

    akşamüstü:

    Yarım litre yağsız süt veya ayran

    Akşam:

    Yine ızgara et, Tavuk veya balık
    Salata


    Karbonhidratlardan; Ekmek, Şeker ve un ürünlerini tamamen kastim (yulafta yeterince var zaten)

    Onun haricinde tuz ve tuzlu gıdaları kestim.

    Son 1 ayda yaklaşık 4 kiloya yakın verdim, ama bana yavaş oldu gibi geldi, kas kaybı konusunda bir sıkıntım yok gibi, bu programa başlamadan önce barfix çekemiyordum şu anda 3x5 çekebiliyorum (şimdilik sadece dar tutuşta, geniş tutuşta da 2 tekrar zar zor çıkıyor)

    Açıkçası kas kaybı konusundada çok kafama takmıyorum şu andaki hedefim yılbaşına kadar bu şekilde devam edip sonrasında bahara kadar bulk çalışmak ve marttan itibaren de yine yağ yakımı çalışmak.

    ama dediğim gibi benim problemim sanki olması gerkenden daha az kilo veriyormuşum gibi geliyor ne dersiniz?
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  2. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    program gayet güzel devam et
     
    mahasamatman bunu beğendi.
  3. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    HIIT'de zamanları biraz daha arttırmanız sizin yararıza olacaktır. Örneğin 30 dakikalık bir HIIT için 4-5-6-6-5-4 dakika şeklinde yaparsanız daha çok verim alırsınız.
     
  4. mahasamatman
    Offline

    mahasamatman Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Bir deneyim, zaten 1 ay oldu başlayalı artık ilk zamanlardaki kadar yorulmuyorum. Süreyi yada hızı arttırmayı planlıyordum sanırım süreyi arttırmak daha mantıklı
     
  5. mahasamatman
    Offline

    mahasamatman Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    1 Ayın sonucunda sonunda ölçüldüm:

    Başlangıç yağ oranı: %20.6
    Başlangıç Kilo: 101

    1 ay sonunda yağ oranı: %19
    1 ay sonunda kilo : 98 (96 yazmıştım tartım bozukmuş)


    sonuç olarak toplamda 3 kilo vermişim ve bu kilonun tamamını yağ olarak vermişim, zaten çevremdeki insanlarda bunn farkına vardılar.

    Antremanı bu ay güncelledim,

    20 dakika HIIT ten sonra:

    5 Dakika Step+Crosstrainer
    5 Dakika Crosstrainer
    10 Dakika Stop+Crosstrainer
    5 Dakika yavaş tempo crosstrainer

    Bakalım bu ay sonunda inşallah 3-4 kilo daha yağ kaybetmeyi amaçlıyorum
     
  6. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    güzel gidiyorsunuz. yağ yakımı için gün içinde bol bol su içmeyi unutmayınız
    iyi forumlar
     
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel yağ yakmışsınız. Crosstrainer nedir acaba? Yağ yakıcı supplement kullandınız mı?
     
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    kas kaybı falan olmaz ...) neticede 60-75 üzeri bu antrenmanda yaktığıız yaklaşık 500 kcal civarı gibi bir şey...
    -----------------


    kas kaybı "harcanan enerji seviyesinin yüksekliği yanısıra ,yani sporun yoğunluğu " ve "girdi-sarf" oranının yanısıra önemli oranda radikal uzun süreli diyet yapılması halinde oluşabilen bir konsept...3-6 saatlik sürelerde 10-12 saatet olacak şey değildir...

    yaklaşık 1600-1800 kcal 'ın tüketildiği maraton gibi sporlarda bile kas kaybı minimumken , 650 kcal ile bu kolay bir olay değil...ancak, son derece radikal ,hint fakiri diyetliyle mümkün olur..)
     

Sayfayı Paylaş