Yağ yakım antremanı

Merhabalar , Haftanın 4 günü akşamları 2 saat spor salonunda çalışıyorum. 40 dk kardiyo (15dk 8km hızla tempolu yürüyüş, 15 dk 30 km hızla bisiklet , 10 dk da eliptik bisiklet) + 4 er set de ağırlık çalışıyorum 1 saat civarı da ağırlık sürüyor, genelde herkes 1 gün kardiyo 1 ağırlık şeklinde gidiyor aynı gün hem kardiyo hem ağırlık yapmıyor , benim çalışmam ilemi daha iyi yağ yakarım yoksa 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık şeklinde sizce ? Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkürler...

 

Ayrı Ayrı Yapsan Daha İyi Olur Bence [Bende Geçen Kardiyo Yapiym Dedim 15 Dakika Bindim Hoca Geldi İndirdi Milletin İçinde Hakaret Etti Gerizekalı Makineyi Yakacak 30 Dakika Kardiyo mu Yapılır Kardiyo da Yağ Yakmaz Diye Birde Hocayım Diye Geçiniyo Böyle Adamların Suratına Tükürceksin...Acayip Moralim Bozuldu...
kafa_

 

idman sonrası olmak üzere ve idmanda kardiyoya uygun olmak kaydıyla
belli bir nabızda ( ort 130-140 )
45 dk yı aşmayan ( belli bir zamandan sonra kas yıkımına geçiyor) kardiyo antremanı yapılabilir
isteyen daha zorlayıcı fitness programlar uygulayabilir ama belli bir seviyeden sonra

ayrıca ricardo sen kendine yeni bir yer bak, hocaları bilgili,ilgili,gelişmeye müsait bir yer olursa gelişimin çabuk olur..
kolay gelsın..

 

bildiğim kadarıyla ağırlık antremanı sonrasında kardiyo yapmak kas yıkımına yol açar...
bkz "flexor"un yazıları..

 

ben zaten kardiyo yu ağırlık tan önce yapıyorum 35-40 dk , nabız aralığına gelince makineler doğru ölçmüyor bence koşu bandında 202 çıktı dün bisiklette kendimi parçaladığım halde 145