Yağ yakımına yönelik

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kokore23 tarafından 25 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşındayım.
    Boyum 1.70 ve kilom : 70.
    Spor salonuna yazıldım ve yeni başladım.
    Beslenme programıma bakarmısınız ?
    Sabah(8:15)
    2 adet yumurta beyazı
    1 karper kadar yağsız beyaz peynir
    1 su bardağı süt az yağlı
    1 dilim çavdar ekmeği
    1 Domates
    Öglen(13:00)
    Okulda oldugum için ekmek arası döner yiyorum sandviç ekmegi kadar sadece döner var ketçap ve mayonez koydurmuyorum.

    Saat(4:45)(Okuldan dönüş)
    1 tabak çorba
    100 gram makarna veya et yemeği veya balık veya tavuk
    1 kase yogurt
    1 kase salata
    1 dilim çavdar ekmeği

    Antreman(6:30)
    Antreman hemen sonrası (9:00)
    Portakal suyu sıkılmış

    AKşam (10:30)
    1 Adet elma

    Yatmadan once(12:00 - 1:00)
    1 bardak süt
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2013
  2. Prqressive
    Offline

    Prqressive Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    13
    Henüz bu konularda bilgim yok sana beslenmen için tavsiye verecek düzeyde değilim. Ancak dikkatimi çeken nokta 2.5 saat antreman yapıyorsun. Gerçekten takdir ettim. Süre çok fazla görünüyor. Ben şu bilindik Shoun T. nin Insanity programını yapıyorum ve içinde verilen programa göre yapmama rağmen video 40dk bunun, esneme germe soğuma hepsi içinde dinlenme süreleride var ancak bittiğinde banyoya zor atıyorum kendimi :)
     
  3. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bende yeni başladım ama hazim var bir de arkadaşlarla gittiğimiz için uzun süre çalışabiliyorum ama şu anda çok ağrım var . 2 günde 1 gidiyorum hala ağrılar var. Alışana kadar katlanıcaz bakalım.. :)
    Ama beslenme konusunda tavsiyeler ihtiyacım var hiçbir bilgim yok.
     
  4. ozy245
    Offline

    ozy245 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Üstadlar mutlaka yorumlayacaktır ama bence okadar çalışmaya göre hiçbirşey yemiyorsun çok yararlı değil bu.

    "Hazim var" trakyalımısın :D
     
  5. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Evet trakyalıyım :)
    Yeni başladıgım için hoca ilk hafta kaslarını aç dedi ondan sonra sana program vericem dedi.
    Bende ilk hafta olduğu için salondaki bütün aletleri çalışıyorum.Aynaya baktıgımda gordugum kadarıyla yag yakmaya ihtiyacım var.Nasıl beslenip yağ yakıcagım konusunda pek fikrim olmadığı için forumu araştırarak bu beslenme şeklini yaptım ama ne kadar dogru bilmiyorum yardıma ihtiyacım var.
     
  6. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Tavuğun alternatifi makarna olmaz en iyisi 50-70gr. pirinç-50-100gr tavuk haşlama yanına sebze eklersen çok iyi olur akşam annene yaptır kabına koy okulda ye thums:
     
    kokore23 bunu beğendi.
  7. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Protein k.hidrat alımı günlük oranları vardır çalışma tarzına göre
    mesela 1,5 gr protein x vücut kütlesi
    2,5 gr k.hidrat x vücut kütlesi gibi

    diyetini tek tek gramaj gramaj hesaplamadım ama bence hem protein hemde k.hidrat açısından yetersiz.

    100 gram makarna veya et yemeği veya balık veya tavuk

    ayrıca bu kısmı tam anlamadım 100 gr veya veya derken
    yani sadece makarna yeme ihtimalin mi var ?
    eğer böyle bir şey dediyse hocan
    o hoca hocalıktan çıkmış.

    makarna k.hidrat kaynağıdır et protein
    ikisindende belli ölçüde almak zorundasın

    tek düze makarnada yanlış ette

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:56 ----------

    Okuldaki yemeği yeme
    annene geceden hazırlattır biftek tavuk vs. her neyse dolapta dursun sabah götür okula öğlen ye.
    Ben öyle yapıyorum mesela 90gr biftek hazırlattırıyorum ekmekle götürüyorum okula yiyorum.
     
    kokore23 bunu beğendi.
  8. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler okulda biftek tavuk gibi protein kaynağı şeyler götürmeye çalışacagım ve okuldan sonra yani antremandan önce karbonhidrat agırlık yiyecegim makarna vb gibi.
    Antremandan sonra neler yapabilirim ?
     
  9. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Eğer ağır çalışıyorsan günlük alman gereken miktar 140gr ' a tekabül ediyor.
    En başta öğünlerdeki beyaz peynirleri çıkart
    lor hem kalori olarak düşük hemde peynirler içinde protein oranı en yüksek olandır.

    Günde toplamda 400gr lor yemeni tavsiye ederim öğünlere böl
    bu sana 80gr protein olarak dönecektir.

    Ağır çalışmıyorsan 105-120 arası al derim.

    Antrenmandan sonrası protein alacaksın.

    K.hidratı tek öğün değil her öğün al yağ yakımı bile olsa vücudun ana enerji kaynağı karbonhidrattır.Bundan dolayı mesela k.hidratı 1,5gr x vücut ağırlığı şeklinde alabilirsin

    yağda alman gerek
    kuruyemiş zeytin balık yağı
    bunlar sana kilo aldırmaz kararında yersen aksine kilo vermene yardımcı olur

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:09 ----------

    İnternet üzerinden diyet sitelerine bakarak her yiyeceğin gramında ne kadar k.hidrat ne kadar protein yağ var bakabilirsin ayrıca
     
  10. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Ağır çalışıyorum peki süt yogurt gibi ürünleri light olarak mı almalıyım ?
     
  11. mylove50
    Offline

    mylove50 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeşim futbolcu olucam yanı 5 yıldır amator oynuyorum ve bu senelerde seçmelere gidicem Allah izin verirse.Fakat sorunum yavaş olmam,boy kılo her şey orantılı fakat yag oranı fazla,bunun ıçın ne yapmam lazım?

    Boy:186
    Kilo:78

    Yaglar yan bölgerlerde genellikle ve gogus bolgelerınde kalçalarımda hıç yok.

    Yaş:16

    Hiz ve kilo vermem için nasıl bır program önerirsiniz?
    Şimdiden teşekkurler.
     
  12. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Amaç yağ yakımıysa evet her markete gittiğimde neden light ürün seçtiğimi hatırlamak için tam yağlı ile light ın kalori değerlerini karşılaştırır ibret alırım.
     
    Prqressive ve kokore23 bunu beğendi.
  13. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar söylediklerinizi gözden geçirdim ve programın yetersiz olduğunu gördüm ve böyle bir program hazırladım. Tekrar eksiklerimi ve fazlalıklarımı yazarsanız sevinirim.

    Sabah(8:15)
    2 adet yumurta beyazı
    100 gr lor peyniri
    1 su bardağı light süt
    yarım dilim çavdar ekmeği
    1 Domates

    Ara ögün(10:30)
    2 orta boy elma

    Öglen(13:00)
    1 kutu light ton balığı
    1 çavdar ekmeği

    Saat(4:45)(Okuldan dönüş)
    1 tabak çorba veya 100 gram makarna
    Balık, tavuk, Et
    1 bardak light yogurt
    1 kase salata
    1 çavdar ekmeği

    Antreman(6:30)

    Antreman hemen sonrası (9:00)
    Portakal suyu sıkılmış

    AKşam (10:30)
    150 g lor peyniri
    yarım çavdar ekmeği

    Yatmadan once(12:00 - 1:00)
    1 bardak light süt
     
  14. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Güzel olmuş sabaha 1 yumurta ekleyebiliyorsan ekle derim.Yumurta vitamin ve daha pek çok yararlı besin içerir.Tabi sarısı kastım.Tam bir hazinedir.
    Ama kalori değerini aşıyorsa

    pharmaton isimli multivitamini tavsiye ederim.
    Pharmaton gingseng g115 di galiba

    3-5 ay kullandım balık yağı ile birlikte
    insanı tanrının oğlu gibi yapıyor kullandığım sürece soğuk algınlığı bile olmadı yorgunluk olmadı
    fakat d vitamini içeriği fazla d vitamini depo edildiğinden fazlası toksik etki yaratabiliyor şimdi haftada bir alıyorum.
     
    Son düzenleme: 26 Şubat 2013
  15. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Tavsiye ettiğin ürünü eczanede bulabilirmiyim ?
     
  16. Ives
    Offline

    Ives Yeni Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Tabikide basit bir multi vitamin :)
    diğerlerine göre pahalı ama dediğim gibi kullandığım süre boyunca soğuk bile almadım
    kar yağan havada tişörtle gezdiğim bile oldu.

    Fakat sana tavsiyem adam akıllı yeşillik salata meyve sebze yediktikten sonra hergün kullanmaman ben kullandığım sırada aşırı sağlıksız besleniyordum ona güvenerek.
     
    Son düzenleme: 26 Şubat 2013
  17. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Protein az.Okulda yediğin dönerin içinde ketçap mayonez olmayabilir ama sonuçta beyaz ekmek ve hazır döner.Forumu araştır.Okula konserve ton balığı falan götür döner alacağına.
     
    kokore23 bunu beğendi.
  18. gymlover
    Offline

    gymlover Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Antremandan sonra,portakalın suyunu sıkmak yerine direk kendisini yemen,hem vitaminlerden eksik kalmaman hem de alacağın şekeri azaltman yönünden daha iyi olur diyorum ben :)
     
    kokore23 bunu beğendi.
  19. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten şu anda yeni programı 1. sayfada paylaştım altlarda döner ekmek yerine ton balığı götürücem yeterli olur sanırım ?
     

Sayfayı Paylaş