Yağ yakımına yönelik beslenmem

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Muzkafa tarafından 22 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Muzkafa
    Offline

    Muzkafa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kahvaltı: 2 yumurta+1dilim kepek ekmeği 50 gr lor peyniri 300ml yağsız süt VEYA 2 tam yumurta 1 yumurta beyazı+100gr yulaf 300ml yağsız süt

    Ara öğün 1 : 400ml yağsız süt

    Öğle yemeği:160 gr ton balığı+1 dilim kepek ekmeği 1 bardak kefir

    Ara öğün 2:lor peyniri ve yoğurdu karıştırıp yerim (miktarı tam olarak bilmiyorum)

    akşam:et,tavuk,sebze + az miktarda karbonhidrat(bulgur pilavı,kepekli makarna vb.) 1 bardak kefir


    ara öğün 3: 4-5 çilek ve 300ml yağsız süt

    Günde 3-4 litre su tüketirim

    haftada 3-4 gün ağırlık ve 7 gün günde 30 ar dakika olmak üzere kardiyo yaparım düsük tempoda
    Ağırlık antrenmanlarından sonra whey alırım.

    Yağ yakımını arttırmak için eklemem çıkarmam gerekn şeyler neler ?
    Yağ yakıcı kullanmalımıyım ?
    Not: kas kaybetmemek için bol miktarda protein almaya çalışıyorum
     
    Muzkafa, 22 Nisan 2013
    #1
    recormon bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş