selam arkadaslar yaklasik olarak 2 aydır fitness yapıyorum 6-7 ay önce 90 kg dm zayıfladım fakat yag oranım yuksek bunun dusurmek ıcın soyle bır program uyguluyorum sabah kahvaltı : 300 ml whey protein 1 kase nesquik + yulaf ezmesi öğle yemeklerı yemekhanede cikıyor detaylı liste : http://sks.akdeniz.edu.tr/yemek-listesi bütün günler burada var spordan yaklaşik 2 -3 saat önce 1 adet muz ve yogurt (yulaf ezmesi ile) spordan sonra 300ml whey protein 2 adet mandalına 1 adet elma akşam yemeği : 150 ml haşlanmış tavuk 1 çay bardağı(pişmemis hali) bulgur pilavi 1 adet domates 1 kase yogurt yatmadan önce 1 muz ve 1 kaç mandalina 1 bardak süt. Not : aksam yemeği 0 yağ yogurt ve süt light yogurttur. sizce bu program vucut ıhtıyaclarını karsılarmı kas kaybına neden olurmu yağ yakımı ne durumda olur şimdiden teşekkürler. vücüdüm ve programım: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-5-ay-oldu-t45231.html?p=448134#post448134
Saat 8 den sonra bir şey yememeye çalış. Yani gece yatmadan önce meyve sakın yeme. 2 aydır fitness yapan biri için sabah whey içmek bence gereksiz. Onun yerine 2 adet yumurta yemeniz yeterli olacaktır yulaf ezmesinin yanında. Spordan sonra mandilana ve elma yeme. Wheyi üzüm suyu ile karıştırarak iç. Yatmadan önce lor peyniri yada çökelek yiyebilirsin Öğle içinse yanında götürürsen yemeklerini senin için çok iyi olacaktır. Çünkü okuldaki yemeklere çok fazla yağ koyuyorlar. Ben şahsen zor durumda olmadıkça okuldan yemiyorum Kolay gelsin
yorum ıcın tesekkurler sordurdum okuldakı yemeklerın kalorı mıktarını 1200 kalori felanmiş zaten yağli olanları ve tatlilari yemiyorum. ekmek kepekli dahil hiç yemiyorum zaten meyve konusunda haklısın bende oyle düsünmüştüm whey konusundada aldık bi kere bırde kendımde baya gelısme hıssedıyorum
bu liste ile kilo falan veremezsiniz...( burda 2 kiloya yakın sağlam meyva mevcut ilk bakışta... vaktiyle bi talebemiz vardı , 120 kgs ve hababam diyet yapardı ...sıkıştırdığımızda " valla , hocam sadece sebze ,meyva yiyorum !..." derdi...bi gün iyice sıkıştırdık : " 1.5 kgs mandalina, 1.5 kgs havuç, 1 kgs portakal "yiyormuş !...")) yağ yakımı ve kilo kaybının ana şalterleri: --------------------- **eksik kalori alımı ....her 7-8.000 kcal " bütçedeki açık" 1 kgs kütle kaybına tekabül eder..yani, sağlam ,doğru diyet.. **düşük yoğunlukta , sürekli uzun egzersilerin yapılması ...minimum 1 saat üzeri...hızlı yürüme, koşu, ip atlama vb **düşük sodyum, tuz alımı... **bol su...1.5- 2litre **citrat alımı...limon ve türevleri ... **maydanoz kullanımı... ----------------------))
benim amacım kilo vermekden ziyade yağ oranımı düsürmek kilo vermek istesem eskı programımı uygularım 3-4 ayda 20 kılo verdm o diyetle meyve yi azaltacam meyve cıdden cokmuş gunde minimum 4 litre su iciyorum yagsız proteinli besinler önerebilirseniz sevinirim teşekkürler. extra bi sorum olacak hocam meyve yersem yağ yakımım azalırmı?
