Yağ Yakımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve WX tarafından 16 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    selam arkadaslar yaklasik olarak 2 aydır fitness yapıyorum 6-7 ay önce 90 kg dm zayıfladım fakat yag oranım yuksek bunun dusurmek ıcın soyle bır program uyguluyorum

    sabah kahvaltı :
    300 ml whey protein 1 kase nesquik + yulaf ezmesi

    öğle yemeklerı yemekhanede cikıyor detaylı liste :
    http://sks.akdeniz.edu.tr/yemek-listesi bütün günler burada var

    spordan yaklaşik 2 -3 saat önce 1 adet muz ve yogurt (yulaf ezmesi ile)

    spordan sonra 300ml whey protein 2 adet mandalına 1 adet elma

    akşam yemeği :
    150 ml haşlanmış tavuk 1 çay bardağı(pişmemis hali) bulgur pilavi 1 adet domates 1 kase yogurt

    yatmadan önce 1 muz ve 1 kaç mandalina 1 bardak süt.
    Not : aksam yemeği 0 yağ yogurt ve süt light yogurttur.

    sizce bu program vucut ıhtıyaclarını karsılarmı kas kaybına neden olurmu yağ yakımı ne durumda olur şimdiden teşekkürler.

    vücüdüm ve programım:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-5-ay-oldu-t45231.html?p=448134#post448134
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Saat 8 den sonra bir şey yememeye çalış. Yani gece yatmadan önce meyve sakın yeme.
    2 aydır fitness yapan biri için sabah whey içmek bence gereksiz. Onun yerine 2 adet yumurta yemeniz yeterli olacaktır yulaf ezmesinin yanında.
    Spordan sonra mandilana ve elma yeme. Wheyi üzüm suyu ile karıştırarak iç.
    Yatmadan önce lor peyniri yada çökelek yiyebilirsin

    Öğle içinse yanında götürürsen yemeklerini senin için çok iyi olacaktır. Çünkü okuldaki yemeklere çok fazla yağ koyuyorlar. Ben şahsen zor durumda olmadıkça okuldan yemiyorum

    Kolay gelsin
     
    WX bunu beğendi.
  3. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    yorum ıcın tesekkurler sordurdum okuldakı yemeklerın kalorı mıktarını 1200 kalori felanmiş zaten yağli olanları ve tatlilari yemiyorum. ekmek kepekli dahil hiç yemiyorum zaten meyve konusunda haklısın bende oyle düsünmüştüm whey konusundada aldık bi kere :D bırde kendımde baya gelısme hıssedıyorum :D
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu liste ile kilo falan veremezsiniz...(

    burda 2 kiloya yakın sağlam meyva mevcut ilk bakışta...

    vaktiyle bi talebemiz vardı , 120 kgs ve hababam diyet yapardı ...sıkıştırdığımızda " valla , hocam sadece sebze ,meyva yiyorum !..." derdi...bi gün iyice sıkıştırdık :

    " 1.5 kgs mandalina, 1.5 kgs havuç, 1 kgs portakal "yiyormuş !..."))


    yağ yakımı ve kilo kaybının ana şalterleri:
    ---------------------

    **eksik kalori alımı ....her 7-8.000 kcal " bütçedeki açık" 1 kgs kütle kaybına tekabül eder..yani, sağlam ,doğru diyet..

    **düşük yoğunlukta , sürekli uzun egzersilerin yapılması ...minimum 1 saat üzeri...hızlı yürüme, koşu, ip atlama vb

    **düşük sodyum, tuz alımı...

    **bol su...1.5- 2litre

    **citrat alımı...limon ve türevleri ...

    **maydanoz kullanımı...

    ----------------------))
     
    WX bunu beğendi.
  5. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    benim amacım kilo vermekden ziyade yağ oranımı düsürmek kilo vermek istesem eskı programımı uygularım 3-4 ayda 20 kılo verdm o diyetle meyve yi azaltacam meyve cıdden cokmuş gunde minimum 4 litre su iciyorum yagsız proteinli besinler önerebilirseniz sevinirim:) teşekkürler.

    extra bi sorum olacak hocam meyve yersem yağ yakımım azalırmı?
     

Sayfayı Paylaş