Yağ Yakımı - Tavsiyeler

Merhaba,ben 14 yaşındayım. Boyum 1.74 kilom 84.
Yazın vucudum şu anki durumundan gayet iyiydi. Son 4 ayda kötüleşti. Şubat ayında bi gym e yazılmayı düşünüyorum. Kadiköyde nereyi önerirsiniz (belki ailemle katılabilirim,indirim yapabilecek bi yer olursa sevinirim)

Ayrıca,o zamana kadar evde yapabileceğim ne tarz egzersizler var,sitenizi araştırdım ancak vucuduma uygun olanlar konusunda kararsız kaldım. Diyet olarak,yağı azaltacağım ama proteinmi karbonhidratmı ne tarz tercih etmeliyim. Çok amatör sorular kusura bakmayın yeniyim.

Vucudum gayet kötü (aşağıda) ( jinekomasti vb yok kontrol ettirdim,biraz siyahlık var göğsümde,o kalp pedi takıldıydı ondan kusura bakmayın)



Aşırı kas yapmak gibi bi fantazim yok sadece,esnek fit bi vucuda sahip olmak uyuşukluğumu atmak istiyorum. Şubata kadar "Ev içinde" neler yapabilirim(çok işlevli bi barfiks,kondisyon bisikleti ve 100 ytl kadar birikmiş param var onunlada dumbell alacağım bu arada),sonra zaten gym e yazılacağım,oradanda yardım alırım
Teşekkür ederim. Yeniyim kusura bakmayın.

 

ben 14 yaşındaysan cok fazla agırlıkla calısmanı istemem...
ama diet degilde yediklerine dikkat edersen büyük oranda yardımı mutlaka olur...
mesela sucuk sosis fast food bunları bırakmalısın yada ayda 1 kendine ödül ver ...
daha cok protein agırlık beslen sebze ye ...
pilav makarna yiceksen tereyag koyma direkt süzüp ye...
evde bence agırlık calısmak zor ama temel 3-4 karın hareketi yapabilirsin...yararıda olur bence...
crunch yapabilirsin yada herhangi bir yerde karın egzersizleri diye aratırsan yardımı olucaktır...
önce bogazı kesmeliyiz yani yediklerimize dikkat etmeliyiz istekle basarı saglicagına inanıyorum kolay gelsin

 

Teşekkür ederim.

https://www.bodyforumtr.com/antreman/bodyye-erken-yasta-baslayanlar-icin-program-a165.html ayrıca bunlara bakıyorum şu an. Site çok güzel.

 

Ayrıca tekrar soruyorum kusura bakmayın, Kadiköyde iyi bir Gym bilen varmı,ailecek gidilecek.

 

gym e gidiceksen hem de 2 ay sonra neden eve masraf yapıyosun ki google da ara kadıköyde bi sürü yer vardır tabi gitmedigim için belli bi yer öneremicem

 

zaten evde bulunan ürünlerdi onlar yeni birşey almiyayim haklısınız.

 

Ayrıca L-Carnitine almayı düşünüyorum Ultimate marka,spora başladıktan belli bi süre sonramı alsam(whey gibi) , yoksa direk başlayabilirmiyim? teşekkürler.