Yağ yakımı için beslenmem

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 31 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba yaşım 15 yağ oranım %23 yaklaşık. Boy 1.82 kilo 91. 3 aydır hiç basit şeker ve fast food yemıyorum. ( belkı 20 günde 1 ) Yağ oranım epey azaldı tam bılemıyorum ama başlamadan 110 kıloydum en az %35 yağ oranım vardır o zamanlar. 4.5 ayda 18 kilo verdim. Önemli olan kas kaybetmemem ve yağ yakmam , 4 aydır azıma basit şeker sürmüyorum yaza kadarda böyle devam edicek artık başaramazsam yaza kadar bırakırım. Beslenmem şöyle :

    Sabah(07.40) : 2 tam yumurta , 50 gr beyaz peynir , 50 gr lor , 1 dilim ekmek
    Ara öğün(10.30) : 1 yeşil elma
    Öğle(12.40): okulda ne oluyorsa onu yıyorum mesela bugün , pilav , köfte , salata ve çorba
    idmandan önce ( 16.30 ) : Bulgur pilavı , tavuk veya kırmızı et.
    idmandan sonra ( 18.40): 1 meyve suyu , Tavuk veya kırmızı et.
    Yatmadan önce(22.30) : 1 bardak süt
     
  2. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    meyve suyunu cikar onun yerine Cola light yada Zero icebilirsin ikiside ayni... aksam 1 bardak sütüde cikar onun yerine Protein al et,yumurta yada lor...
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan sonra kana çabuk karışması için meyve suyu içiyorum. Sütü çıkarırım. Yarım yağlı süttemi olmaz?
     
  4. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenmandan sonra aldigini görmemisim pardon :) yarim yagli süt olur tabi..
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  5. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler başka tavsiyeniz varmı acaba? Hocam doğru dürüst ağırlığa sokmuyor definasyonda ağırlıkta kaldırılır. 2 hareket sadece sınav haftam bitsin bölgesele geçicem. 4.5 ay oldu.
     

Sayfayı Paylaş