Yağ Yakımı hakkında bilgi

Merhaba arkadaşlar ben baya bi araştırdım ama istediğim bilgileri bulamadım ben evde yapıyorum bu sporu bu ara biraz kilo verdim ölçü olarak 37 kol 125 omuz 85 bel 108 civarıda gögüse indi eskiden biraz daha fazlaydı şimdi ben çok yağlı degilim 176 boy 70 kg civarı aç karna yemek olarak ne varsa onu yiyorum mezo ekto meleziyim yağ tutmuyo fazla kilo alıcam diye çok yedigim için alt karın yaglandı hiç karın calısmadıgım halde üst karın cıkıyo 2 tane ama bırakınca altta göbek olusuyo ama cok hafif bir sekılde benım sorum fazla ölçü kaybetmeden bu yagları nasıl yakabilecegim bir arkadas bana bi program onerebilirse çok memnun olurum günde 4 ögün yiyorum yag oranım %12 13 tür tahminim günde ne kadar karbonhitrat ve ne kadar protein alıcagımı söyleyebılırmısnız mümkünse sadece karını belirginlesitrmek istiyorum vucudumda gordugum eksik yer olarak yardımınızı bekliyorum. arama yaptım ama tam net bir sey bulamadım yardım edersenız sevinirim.

 

protein diyetine yonelebilirsin sert idmanlar yapip diyet yaparsan istedigin sonuca ulasirsin antreman ve diyet ile ilgili hersey forumda mevcut biraz arastir isin icinden cikamadiginda tekrar sorularini yoneltirsin