Yağ Yakımı Beslenme Proğramı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Furkan ADSIZ tarafından 6 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Furkan ADSIZ
    Offline

    Furkan ADSIZ Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlarım, abilerim, kardeşlerim. Adım Furkan, boyum 1.79m, Kilom 84.7kg. Yaklaşık 5 ay önce sporu bıraktım ve aşırı ham bir şekilde geri başlamaya karar verdim. Bu şekilde bir beslenme proğramı hazırladım. Amacım yağlı kilomdan arınmak ve 77-78kg yağsız vücuda ulaşmak. Aşırı fazlam yok ancak rahatsız edici bir fazlam var. Bu proğram sizce nasıl? Yeterli midir?


    Sabah Kahvaltı (09.00-09.30)

    Limon Suyu (4-5 Damla)
    Tam Buğday Ekmeği 2 Dilim - 128 Kcal, 27.3gr Karb, 4.02gr Protein, 0.82gr Yağ
    1 Tam, 3 Yumurta Akı - 120Kcal, 0.97gr Karb, 16.21gr Protein, 5.22gr Yağ
    Lor Peyniri 50gr - 36 Kcal, 3.33gr Karb, 5.17gr Protein, 0.16gr Yağ
    Yulaf Ezmesi Yarım Kase - 185 Kcal, 31.65gr Karb, 6.27gr Protein, 3.5gr Yağ
    Yeşil Çay 200ml
    Birer Tane Yarım Kaşık Zeytin Yağlı Domates - Hıyar Salatası

    Ara Öğün (10.30)

    1 Avuç Kuruyemiş - 163 Kcal, 0.43gr Karb, 4.04gr Protein, 16.01gr Yağ

    Öğlen Yemeği ( 12.00-12.30)

    Çorba, Ton Balığı, Yağsız Yemek, Tavuk vb.
    Ligt Yoğurt Yarım Kase - 44 Kcal, 4.88gr Karb, 3gr Protein, 1.05gr Yağ
    Domates - Salatalık

    Ara Öğün (14.30-15.00)

    Ligt Yoğurt Yarım Kase - 44 Kcal, 4.88gr Karb, 3gr Protein, 1.05gr Yağ
    Muz - 146 Kcal, 33.52gr Karb, 1.gr Protein, 0.53gr Yağ

    Spordan Önce (16.30)

    Hardline Whey Protein Tozu - 141 Kcal, 36.18gr Protein

    Spordan Sonra (17.20-17.40)

    Hardline Whey Protein Tozu - 141 Kcal, 36.18gr Protein

    Akşam Yemeği (18.00 - 18.15)

    Ton Balığı, Tavuk, Et, Yağsız Proteinli Yiyecekler
    Ligt Yoğurt Yarım Kase - 44 Kcal, 4.88gr Karb, 3gr Protein, 1.05gr Yağ
    Domates Salatalık

    Son Öğün (19.30-20.00)

    Lor Shake - 122 Kcal, 6.1gr Karb, 16gr Protein, 3.8gr Yağ


    Öğlen Ana Yemeği + Akşam Ana Yemeği Katılmadan Besin Değerleri

    1314Kcal Kalori
    134.08GR Protein
    112,76GR Karbonhidrat
    33,11GR Yağ
     
  2. Altindasm
    Offline

    Altindasm Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bitkisel proteinleri hesaba katmanı önermem açıkcası.. Onlar ekstra olarak kalsın fakat hesaba onlarsız devam et. Yani bu programda proteini yumurta + wheylerden topla.
    Ayrıca karbonhidrat miktarın çok düşük bence bende 80 kilo biri olarak karb miktarımı 250 de tutuyorum ve bununla bile çok fazla kilo verdim o yüzden artırmayı düşünüyorum.
    Yağ miktarı da en azından 50-60 civarını seyretsin.
    Kalori olarak 1314 ile yere bayılır kalırsın birde spor yapacaksan. En az 2500-2600 bandında ol. Haftada yarım yada yarım+çeyrek kilo vermen bence en sağlıklısı.

    Bunlar nacizane yorumum. Yanlışlar olabilir o yüzden bir bilene sormalısın.
     
  3. THEFİTMAN
    Offline

    THEFİTMAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANTALYA
    Beslenme program ı yetersiz bu kaloriyle vücut kıtlık moduna geçer ve metabolizman yavaşlar bu yüzden verdiğin kiloları geri alırsın

    LG-K430 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. THEFİTMAN
    Offline

    THEFİTMAN Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2016
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANTALYA
    Ton balığı ileride cıva birikimine yol açar yanlış bilmiyorsam haftada 2 veya 3 kere tüketmeni öneririm karbonhidratları arttırman gerek daha iyi sonuç almak için

    LG-K430 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş