Yağ orani

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 307KD tarafından 11 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar arkadaşlar... Benim gittiğim spor salonunda diyetisyen yağ oranımı ölçtü... boyum 188-189 kilom 84kg... yağ oranım: %24... %15-16 olması gerekiyormuş. Ben sordum %7 olması gerekiyor dedim. Yok o profesyonel sporcular için dedi onu yapmak çok zor dedi. program veren diğer hoca da rafineri şekeri tamamen kesmeni istiyorum dedi. Ben de zaten 2 haftadır almıyorum sadece çayda alıyorum dedim. Çayda dahi olmayacak beslenmende dedi. Şimdi sormak istediğim bilenlere ne kadar sürede %25 yağ oranım acaba en kötü %15 lere düşer. %7 lere düşmeyi de deneyeceğim. Ne yapmam lazım yani? %24 iken karın kaslarının ve diğer kasların görünmesi çok mu zordur? Bu arada vücudumdaki su oranı da olması gerekenden biraz az çıktı. Zaten çok su içmem. Çok su içmem lazım demek ki... bu vücudumda suyun az olması bir sorun teşkil eder mi?
     
  2. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    %24 - 25 'lerde karın kaslarının görünmesi imkansız gibi bişey... ne kadar çalışırsan çalış üzerindeki yağ tabakasını inceltmediğin sürece kendilerini belli etmezler...
    yağ oranı düşük protein oranı yüksek besinler almalısın... sütü yarım yağlı almaya dikkat et, hem daha ucuzdur hem de yağ oranı yarı yarıya daha az... yoğurdu light olacak şekilde tüketmeye çalış... diğer besinlerde de mümkün olduğunca yağdan kaçmalısın, özellikle kuruyemişten uzak dur...
     
    307KD bunu beğendi.
  3. kellar
    Offline

    kellar Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    307KD kardesim %24 iken karın kaslarının ve diğer kasların görünmesi çok mu zordur? demissin ya. :) 100 d 24 yag oraniyla cidden asiri zordur. hocan demis ya 100 d 15 olmali diye.
    100 d 15 yag oraniyla bile kaslarını goremezsin. Ozellikle karın kaslarını görme ihtimalin hic yok.
    Yag oranini azaltmak sana kalmış sıkı bir şekilde azimle diyet yapıp salona devam edersen bence 2-3 aydan fazla surmez 100d 15-16 lara duşmesi ama dedigim gibi kaslarını göremezsin o yuzden sabretmen lazim. :)
    Vucudundaki suyun az olması seni yorgun hissettirir. Vucudun özellikle antreman esnasinda ve sonrasinda su ihtiyaci cok artiyo bu yuzden suya ehemmiyet gostersen senin yararina olur.
    Saygilar.
     
    jhoosen ve 307KD bunu beğendi.
  4. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    O zaman öncelikli hedef yağları eritmek ama %7 çok zor deniyor... sporcuların ne farkı var da %15 değil de %7'lerde oluyor ki yağ oranları?!?!?

    Sadece diyet ile yani şekeri kesince 2-3 ay sürüyorsa iyi... yatay bisikleti 2O dakika yapsam haftada 1 yeter mi acaba? Bir de kuruyemiş yeme demiş arkadaş... Çam fıstığı ve badem de mi bu kategoriye girer? Badem için kas yapımına yardımcı olur diye haber vardı. Bir de aynı şekilde Fıstık ezmesi de kas yapımına yardım eder deniyor. Bunun içindeki şeker de mi yağ yapar hiç fikrim yok. Yani kas yapıyorsa aynı zamanda yağ da mı yapar?!?!
     
    jhoosen bunu beğendi.
  5. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    307 KD vücut gerekli olan enerjiyi ilk olarak mevcut karbonhidratları yakarak elde etmeye çalışır (yani enerji elde etmede vücudun birinci önceliği karbonhidrat yakımıdır) eğer yeterli karbondihratı bulamaz ise ikinci öncelik yağları yakarak enerji elde etme yönündedir...

    son olarak proteinlerden enerji sağlamaya çalışır ki bu bizim kesinlikle olmasını istemediğimiz bir durumdur... (kas kütlesinin azalması kilo vücudun erimesi anlamına gelir)

    senin buradan şöyle bir sonuç çıkarman lazım, bol kardiyo yaparak ve vücudu karbonhidrata doyurmayarak, ikinci öncelikli olan yağları yaktırmak... çayı şekersiz iç demelerinin bir sebebi de budur...

    tabiki badem vb. yemişleri tüketmemiz lazım BCAA dediğimiz; Lösin, izolösin ve valine amino asitleri kas dokularının muhafazasında ve yapımında çok etkili olan amino asitlerdir ki kuruyemişlerde de bulunurlar... bu saydıklarımdan;
    lösin (fındık ve fıstık ve cevizde)
    izolösin (bademde)
    valine (yer fıstığında) mevcuttur, (başka besinlerde de vardır ancak ben kuruyemiş olarak yazdım)

    kuruyemişten uzak dur derken özellikle çekirdekten demek istedim. diğerlerinden ise günde bir avucu geçmemeli diye biliyorum, aksi takdirde yağlanırsın.

    fındığın %62,4'ü
    fıstığın %48,2' si
    bademin %54,1'i yağdır :(

    saygılar sunarım!
     
    jhoosen ve 307KD bunu beğendi.
  6. kellar
    Offline

    kellar Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    onlar kastan cok yag yapar arkadasim. Kuruyemise hic bulasma. Cunkü diyet yaparsin arada kuru yemiş yersin. daha sonra belli bir zaman gecer bir de bakarsin hic bir sey değişmemis. Bu sefer dersin ki ne içsem yariyo. Diyet yaptim veremedim. :) Diyeti yapicaksan dişini sıkıcaksın.
    Protein ağırlıklı bir program hazirla kendine . kızartma ve ekmekten kacın,kuruyemistende! :)
    tavuk , et , balik , yumurta , az yagli sebze vs serbest. Asiri olmamak kaydiyla bunlardan ye. Karnini doyur ac kalmana gerek yok. Ama yagli yiyecek , cikolata ,çitos, cipsler , patlamış mısır vs kesinlikle yasak.
    Bu dediklerimi yap , goruceksin kilo vermenin , yag oranını azaltmanin aslinda ne kadar da kolay oldugunu.
    benim boy 1,75 kilo 69. kilo 85 ti benim bi ara. :) . yani tecrube konusuyor. Dikkate almani öneririm. ;)
    Kolay gele!
     
    jhoosen ve 307KD bunu beğendi.
  7. kellar
    Offline

    kellar Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Bir de şu kas yapar bu kas yapar diye bir sey yoktur. Kaslar çalıştıktan sonra dinlenme aşamasında gelişir .Gelişirkende proteine ihtiyaç duyar,onarım için. Yani yeterli düzeyde protein alirsan kas yapmana bir engel kalmaz , kas yaparsın. ;)
     
    jhoosen ve 307KD bunu beğendi.
  8. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında vücudumun ölçüleri iyi ama kasları belirginleştirmek için yağ oranını düşürmem lazım tabi ki... Bu arada karbonhidrat alımını düşür demişsin arkadaşım ancak ben spora gitmeden önce makarna veya pilav yiyorum. Yani sadece protein alıp mı başlamam lazım spora bundan sonra o zaman?


    kola çikolata patlamış mısır çaya şeker kullanmayacağım bakalım ne olacak...
     
  9. kellar
    Offline

    kellar Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    spora gitmeden once makarna pilav yemen sporda senin daha rahat bir sekilde hareketleri yapman anlamina gelir ama yag yakamazsin ya da yakarsan cok az yakarsın. Bu yüzden protein alip git spora. zaten ne kadar yersen ye protein vucutta cok cabuk hazmedildigi icin 2 saat e kalmaz o proteinler enerjiye donusecektir.Ve yedigin besinlerin degerlerine bak, ambalajlarin cogunun üzerinde yazar yag,protein ve karbonhidrat degerleri.Cunku bazen cok masum gorunur ,yagsız dersin ama icinde cok yag barindirabilir bazi yiyecekler. Sunlari unutma , aklinda kalsin.1gr protein 4 kalori , 1gr karbonhidrat 4 kalori ,1 gr yag vucuda 9 kalori saglar. besin degerlerine bakarken yiyeceklerin kalorisi de yazar uzerinde. Oradaki ghesaplamalarda korbonhidrat,yag ve proteinin sagladigi kalorilerin toplamidir. Kendin toplayinca goruceksin.
    Diyetini buna gore ayarla. 5gr dan fazla yag iceriyorsa bir yiyecek , yememende fayda var. ;)
     
    307KD bunu beğendi.
  10. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
  11. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    VÜCUT YAĞ ORANI
    By diyetyapiyorum

    %14 – 17 çok dşük (ancak atletlerinki o kadar az oluyormuş)

    %17- 20 düşük (mankenler)

    %21 – 24 sağlıklı (tavsiye edilen ölçüler) (Hedefimmmmm!)

    %25 – 29 problem!!

    %29 – 35 Cok yüksek yağ

    %35 ve üstü Obez

    vücudun yağını doğru ölçmekiçin özel yöntemler var ama bunlar hem çok pahalı hemde yüzde yüz doğru sonuç vermiyorlar. Hepside size yaklaşık sonuç verir…..

    İşte size evde uygulaya bileceğiniz basit bir test. Omuzunuzla dirseğniz arasını çimzirin. Daha sonra karnınızın sağ orta tarafını çimzirin tutabıldiğiniz en derin yere kadar eğer

    3.80 cm ve üzeri ise Sağlıksız

    2.5 – 3.80cm arası idare eder

    1.25cm civarı İyi

    1.25 ten az Mükemmel



    ---------------------------------------------------------------

    böyle bir şey buldum bir de... benimkisi buna göre %24 tam sınır tavsiye edilen çıkıyor...
     
    shahrukh bunu beğendi.
  12. YesiLZeytin
    Offline

    YesiLZeytin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    53
  13. SRV
    Offline

    SRV Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    benzer ölçülere sahipmişiz,
    ben yaklaşık 90 kg'den (%24 yağ oranı) , 75 kg'e (%14 yağ oranı) 4-5 ayda düşmüştüm.
    Bu süreçte çok şey denedim, ama en önemlisi öğün sayısını arttırmak.
    her 2-3 saatte birşeyler yedim. 3 öğünde tüketeceğin gıdayı 6-8'e bölüp niteliğini değiştirmek.(çok az yağ, az karbonhidrat, yeterli protein, +ağırlık+kardiyo)
    zor iş ama imkansız değil, kolay gelsin.
     
    jhoosen ve 307KD bunu beğendi.
  14. vires
    Offline

    vires Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Yağ oranını anlamanın en iyi yolu bence bel çevresine bakmak. Spor salonlarında yaptıkları ölçümlerin fazla sağlıklı olduğunu düşünmüyorum.
     
    jhoosen ve 307KD bunu beğendi.
  15. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    beni ölçerken adam 1 saat önce yemek yemiştim yemek yemeden bu ölçüm yapılmalıymış yazıyor. Ayrıca erkeklerde yağ belde toplanıyorsa bel çevresine bakmak lazım hakikaten... Benim bel ölçüm sabah kalktığımda 78 cm... yemek yedikten sonra 79-80 cm oluyor... erkek mankenlere baktığımda genelde 78-83 arasında bir ölçü var demek ki fit olan buysa bu sayılara herhalde çok takılmamak lazım... mankenlerin vücut yağları %17-2O arası deniyor internette de... mustafa sandal da bir ara vücut yağım %14 mükemmel demişti... demek ki %7 ler filan gerçekten çok çok zor ve rezil durur herhalde çok sıska atletlerinki gibi...

    Gene de dikkat etmek lazım beslenme... sağlıklı beslenme çok önemli... abur cuburu hayattan çıkartmak lazım ayrıca içkiyi de... benim zaten hiç hayatımda tam yeri olmadı bunların...
     
  16. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    307 KD buraya daha önce foruma fotosunu koyan bir arkadaşın fotosunu ekliyorum. (onun da affına sığınarak) bu arkadaşımız milli yüzücü... yağ oranı da %3 (kendi söylemi) vücudundaki bütün kasları tek tek sayılabilecek durumda define olmuş... %7'yi imkansız bir oran gibi düşünme, ancak %10-14 arası olabilirsen mutlaka iyi bir görüntüye sahip olacaksın...
     

    Ekli Dosyalar:

    • poz013.jpg
      poz013.jpg
      Dosya Boyutu:
      62,4 KB
      Görüntüleme:
      264
    307KD bunu beğendi.
  17. Paradise_In_Dubs
    Offline

    Paradise_In_Dubs Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Karın kasların güzel gelişirse neden göremiyesin ki %14-13 lerde?
     
  18. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    %24 yag orani ile belin nasil 78cm oluyor? 78cm cok iyi bir rakam.
     
    307KD bunu beğendi.
  19. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0


    cidden tekrar ölçtüm... göğüs 106... bel 79 muş 78 değil... basen de 96cm... bel ölçüsü bu ölçüde olunca normalde kaç olması gerekir ki yağ oranının?
     
  20. vires
    Offline

    vires Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    307KD belini tam olarak nereden ölçüyorsun. Aşağıdan değil, göbek deliği seviyesinden ölçmek gerekiyor.
     

Sayfayı Paylaş