Yağ oranı ve kalori ihtiyacı

Arkadaşlar kendime bir beslenme programı hazırlıyorum burda kilo vermemi sağlayacak olan etken kalori mi yoksa yiyeceklerin yağ oranı protein oranımı örnek olarak:

[FONT=Verdana, Arial, Tahoma]Yoğurt[/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Tahoma]

[/FONT]Kalori:[FONT=Verdana, Arial, Tahoma]63[/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Tahoma]
[/FONT]Protein:[FONT=Verdana, Arial, Tahoma]05.3[/FONT]
Yağ: [FONT=Verdana, Arial, Tahoma]01.6[/FONT]
Karbonhidrat:[FONT=Verdana, Arial, Tahoma]7.0

Bunun yağ oranını dikkate alacak mıyım yoksa yediklerimin kalorisini uygun tutarsam bunların önemi kalmaz mı ?

Ayrıca 17 yaşındayım günlük kalori ihtiyacım ne kadardır?
Günde 1,5 saate yakın cardio yapıyorum.
Yarım saatte hafif ağırlık çalışması.
[/FONT]

---------- Post added at 17:54 ---------- Previous post was at 16:50 ----------

Kimse yok mu ?

 

//Güncel .