1.öğün (sabah 7)
100 gram yulaf ezmesi
6 yumurta beyazı
2 tam yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
1 tane muz
2. öğün (sabah 10)
40 gram su ile karışık protein tozu
300 garm patates
3. ÖĞÜN öğle yemeği (saat 13)
200 gram tavuk göğsü
100 gram pirinç
100 gram sebze
4.ÖĞÜN (saat 16 antreman öncesi)
40 gram su ile karışık protein tozu
1 adet muz
saat 5-6 arsı çalışma
5.ÖĞÜN saat 18
70 gram karbonhidrat tozu
30 gram protein tozu
6. ÖĞÜN saat 19
200 gram yağsız sığır eti
300 garm patates
200 gram brocoli
7.ÖĞÜn saat 10
40 gram su ile karışık protein tozu
50 gram yulaf ezmesidumbelllls
dorian yatesin beslenme stratejisi
Son düzenleyen: Moderatör: 13 Mart 2008