Vucut degerlerimi yorumlarmisiniz ?

Ne yemem ne yememem gerekir nasil calismam vucut degerleri nasil?

 

Bmı 26 da kardiyo yapıcaksın.

 

Hocam gunluk 1500-1600 kaloriyi gecmiyorum ve yediklerim genellikle protein agirlikli 1,5 haftadir spor yapiyorum ona ragmen basladigimdan beri 2 kilo aldim sporda 30dk kardiyo+agirlik idmani seklinde neyi yanlis yapiyorum sizce ?

 

Ne zaman tartılıyorsun her sabah aç karnına tuvaletten sonra tartıl.1,5 haftayla olacak iş değik vücudun daha yağ yakmalıyum moduna geçmemiştir daha zorlaman lazım. Gerçekte kilo vermek istiyorsan ağırlık antremanı + 40-60 dk. Arasın interval kardiyo yapmalısın. Kondisyonun artınca yükselt kardiyo zamanını. Koşu bandında 5 km hızlda yürüyüşte bişey olmaz.

 

tamamen sabır işi, kısa vadede tutma beslenme konusu da çok önemli az kalori alıyorsun daha da aza düşürme ortalama 1900 kalori civarında iyidir. bir de sadece kardiyo ağırlıklı antreman yapma güçlenmeye bak biraz ağırlık antremanı üstüne 30 dakika kardiyo yapsan sana yeter. kış aylarında yazdaki kadar kolay yağ yakılamıyor. kilo verirken kas kaybetmemeye dikkat et kaybetceğin 1 kg kas bile ileride 1 2 ayına mal olabilir senin. o yüzden 1900 kalori civarı beslenmen bile sana yeticek. beslenmeye gelince de
http://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/#KALORILER
1900 kalorilik yağ yakma diyetine benzer bir diyet uygulaman senin için uygun olur

 

Hocam yukardakk arkadas 60 dk demis siz 30 dk demissiniz hangisini yapayim 20 dk kosu 10 dk bisiklet gerisi agirlik yapiyorum salonda

--- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2016 ---

Sabah uyanir uyanmaz tartiliyorum salonda ilk gun tok karna 87 kg cikmistim simdi ac karna 89 kg cikiyorum

 

ağırlık çalışıyorsan zaten 1 saat ağırlık antremanı sürse 1 saat kardiyo yapsan 2 saate kadar insülin seviyen zıplar ağırlık çalışıyorsan 30 dk yeterli

 

Au

Aynen ozaman ayni devam edeyim bir 1 ay gecsin sonra tekrar kontrol edeyim bakalim