Vucut Analizim & Kilo vermek

Merhaba, 21 yasinda bir kizim. Dun yag ve kas olcumumu yaptirdim. Sonuclar:

Yas: 21

Boy: 166

Kilo: 61.7

BMI: 22.4

Yag: 13.8 kg, %22.3

Kas: 45.6 kg, %73.91

Yaklasik 1 aydir diyet yapiyorum (gerci 1 haftadir olcuyu kacirdim ama yine de devam ediyorum). Basladigim kiloyu tam hatirlamiyorum ama 64 ya da 65'ti. Haftada 3-4 kez 1'er saat crosstrainer'la calisiyorum ve ortalama 500-600'er kalori yakiyorum.

Size sorum, ben 56-58 kilo olmak istiyorum; degerlerim normal mi? Yag oranimi %20'nin altina indirmek istiyorum mumkun mudur? Yagdan nasil verebilirim? Yorumlarinizi bekliyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:19 ----------

Arkadaslar bakip gecmeyin yorum yapin

Beslenmemi de yazayim isterseniz:

Bugun kahvaltida

2 kayisi, 2 kasik da yogurt yedim sonra tikandim yiyemedim baska bir sey.

11 gibi kucuk bir parca kasar peyniri yedim ustune de yesil cay ictim.

Oglen yemeginde yagsiz salata ve 3 parca izgara tavuk yedim ustune pul biber doktum metabolizmayi hizlandiriyormus.

Az once 3-4 kayisi daha yedim ustune de 1-2 kasik yogurt yedim meyve sekeri kan sekerimi aniden yukseltip dusurmesin diye.

Bir de Deniz Derya diye bir markanin Egeli Ton Baligi diye bir urunu var. Ton baligi salatasi gibi bir sey. Onu yedim o da 210 kalori falan.

Aksam 5 gibi Activia yogurt yiyip gunu kapatmayi planliyorum. Bugun spora gitmedim yarin gidicem.

 

Yeşil çay
Patlamış mısır ( yagsız tuzsuz )
Haşlanmış patates ( soguk yenmeli - iştah kapatır ) beslenirken bunlardanda yararlanabilirsin
kardio yaparken en az 30 dk yapmaya özen göster yag yakımı 25-30 dk aralarında başlıyo çünkü. Ve birde yemek yerken yemeği yavaş yersen senin için daha iyi olur

 

yağ oranın fazla . benim oran %9 ben bile daha düşürmeye çalışıyorum herneyse konuya dönersek 3 beyazı kesiceksin başta . daha sonra kızartma değil haşlama yemekler yiyiceksin karnını ekmekle doyurma yemekle doyur . sofradan tam doymadan kalk ( eskiler ne kadar faydalı olduğunu bilir) bol bol su iç antremanlarını aksatma başarıcagına inan bir kaç ay sonra foruma gelip 55 kiloya düştüm diye sevincini paylaşırsın kolay gelsin