Vucüt Yeterliliği

Merhaba. Ben 16 yaşındayım 1.75 boyundayım kilom 59. Vücudum sizce iyimi yoksa daha geliştirmelimiyim. Kendi kanaatim bu yönde kendimi çok çelimsiz görüyorum. Yardımcı olursanız sevinirim. Teşekkürler
http://i1105.hizliresim.com/2011/5/25/6497.jpg
http://i1105.hizliresim.com/2011/5/25/6577.jpg
http://i1105.hizliresim.com/2011/5/25/6580.jpg

 

Benim vücudumdan pek farkı yok. Ben de 178 61 kiloyum. 2 ayda 2 kilo alabildim anca, ama daha da almak ve vücuduma hacim kazandırmak istiyorum. Bence devam etmelisin.

 

Öncelikle merhaba kuzen. Kilo olarak iyisin. Kol kaslarını biraz geliştir derim. Birazda gögüs çalışırsan yazın Kumkent'te sana bakmayacak kız yok

 

Zaten şu sıralar kollara ve göğüse daha yoğunluklu çalışıyorum

 

kılo alırsanız sorun kalmıycak gibi

 

Benim fiziğime göre ideal kilo kaç ? Kilo almak için bana önerebileceğin şeyler nelerdir? Açıkçası biran önce kilo almak istiyorum. Teşekkürler.

 

boya göre bence ben az 1 kg almak gerek ama kıloyu kas olarak almak gerek yanı sız calısın ve proteın ıceren besınmler tuketın kas kutlesı arttıkca kıloda artıcaktır zamanla

 

Açık konuşmak gerekirse gelişen bir bölge pek yok ortada ve aksine kemiklerin sayılmakta... Yağ oranın fena değil gibi, o da yine de yüksek, biraz düşmesi lazım... Kanatlar iyi şekillenmeye başlamış, antrenmanlara olduğu kadar beslenmene ve dinlenmene de gereken önemi vermen lazım...

 

Protein tozu kullanmayı düşünüyorum. Aynı zamanda evde çalışıyorum. Sizce günlük protein ihtiyacımı karşılamak için kullanmalımıyım ?

 

Kullanmamalısın. Henüz yaşın da genç, olmasa bile çok gereği yoktur düzgün beslendikten sonra. Antrenman sonraları yumurta beyazı ve hatta ona ek olarak peynir de kombine edeblirsin. Antrenmandan hemen sonra basit karbohidrat alımına da dikkat et. Diğer öğünlerin de ortalama üç saatte bir olacak şekilde bir disiplinde olsun. Günde bir en az beş öğün iyidir.

 

2 adet dumbell'ım var. Sen resımlerı gordun. Önerebileceğın bır calısma programın varmı ev için?