Videolu before-after POSİNG

17 Kasım FORM 89

24 Şubat FORM 79

Arkadaşlar birinci videom bulkun son haliydi,ikinci videom ise bugün ki halim,nisandaki yarışa da giriyorum Allah'ın izniyle,kategorimi sormayın,2-3 farklı kategoride girebilirim,söylemek istemiyorum kategorimi,şimdiden teşekkürler.

 

İlk videoda karın derin çok yumuşak gibi çıkmış
acaba daha önce yüksek kilolar alıp verdin mi ?
sarkma var gibi geldi

 

1. Ve 2. Video da ki yağ oranın nedir? Başarılar dilerim şimdiden
Başka bir konuda yazıyormuş ilk video yüzde 16 ikinci yüzde 9 sanırsam.

 

Deri sarkması gibi bir durum söz konusu değil,ikinci videoda da gözle görülen bir deri sarkması yok farkındaysanız,spora başladığımda 107 kiloydum,çok yanlış bir beslenme ve yanlış bir çalışma programıyla 70'lere kadar düştüm.Daha sonra kendimi çok geliştirdim(makaleler okudum,yabancı sitelerden çeviriler yaptım,bulduğum kitapları okudum,forumlarda dolaştım)ve kas kütlesi inşaa etmeye daha sonra başladım,uzun bir araştırma sürecinden sonra,o ilk videoda 89 90 kilo idim,%16 17 civarı yağ oranım vardı.İkinci video da %8 9 civarı.Fakat hala çok suluyum,düşük karbonhidrat diyeti yaptığım için çok fazla su tüketiyorum kas kaybından kaçınmak adına.Bacak ölçümü gerçekten bilmiyorum ama ölçtükten sonra buraya yazacağım.Teşekkürler yorumlar için.

 

Gayet güzel kurumuşsun.İlk videodaki ve ikincideki soğuk kol ölçüsünü söylermisin ?

 

Ölçülerimi bilmiyorum gerçekten,fakat en kısa sürede hepsini ölçeceğim.

 

Merhaba öncelikle yarışmada başarılar diliyorum. Ben definisyondaki beslenme ve antrenmanınız genel olarak nasıl olduğunu merak ediyorum. Fırsat bulunca yazarsanız sevinirim. Tekrar başarılar.

 

Diyetimde haftanın 5 günü low karb 2 veya 1 gün high karb var,proteınler hıgh karb gunlerı dusuk,low karb gunlerı yuksek bu beslenme kısmı.Tabı bu dıyetımın son 1.5 ayının planı.İlk diyete başladığımda hiçbir şeyi değiştirmeyip,sadece sabah aç karnına kardıoları eklemıstım,sonra yavas yavas karbları ve yagları azalttım ve proteını yukselttım,son 20 gündürde ilk yaptığım şekilde yapıyorum.Söylemek istediğim yavaş yavaş başlayın ve giderek zorlaştırın diyetinizi.İdman programım yine diyetin ilk ayları değişmedi,ben bulkta 6-7 set 6-7 tekrar,tam teknik ve slow motion tekrarlar yaparım.Aralarda 90 saniye kadar dinlenirim,definisyon döneminde de elimden geldiğince bu sistemi değiştirmemeye çalışıyorum,fakat son setlerde drop setler uyguladığım oluyor,bazen ıdmanlarımı superset seklınde yapıyorum,değişiyor ve aralarda 30-45 sanıyeden fazla dınlenmıyorum.Genel olarak böyle.