VG de 3. ayım yağlanmadan kilo almak istiyorum beslenme listem nasıl

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bena efsanesi tarafından 4 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bena efsanesi
    Offline

    bena efsanesi Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    evet beyler amacım yağlanmadan kilo alığ, kas kütlemi arttırmak. beslenme listem:

    09.00 Kalkış
    - Pekmez (1 kaşık)

    09.10 Kahvaltı
    - Yumurta beyazı (4 adet)
    - Lor peyniri (50 gr)
    - Kepekli ekmek (1 dilim)
    - Zeytin (10 adet)
    - Tereyağı (10 gr)
    - Domates, salatalık, biber (1 adet)

    12.00 Ara öğün
    - Meyve (1 adet)

    13.00 Öğle yemeği
    - Pilav/makarna (200 gr)
    - Et/Tavuk (150 gr)

    15.00 Ara öğün
    - Kepekli ekmek (1 dilim)
    - Fıstık ezmesi (20 gr)/ Ton balığı (1 adet)
    - Meyve suyu (1 bardak)

    17.00 Ara öğün
    - Fındık/fıstık (30 adet)
    - Kuru erik (5 adet)

    18.30 Akşam yemeği
    - Pilav/makarna (200 gr)
    - Et/tavuk (150 gr)
    - Sebze yemeği (200 gr)
    - Salata
    - Ayran/yoğurt (200 gr)

    24.00 Yatmadan
    - Lor peyniri (50 gr)
    - Süt (1 bardak)

    2700 kalori, 190 gr protein, 280 gr carb

    not: yemekler pişmiş değerlerdir.
     

Sayfayı Paylaş