Veggiegulc Antrenman Günlüğü # Ektomorf

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve veggiegulc tarafından 1 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. veggiegulc
    Offline

    veggiegulc Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba arkadaşlar,
    Ben Gülce, aslında günlüğü erkek arkadaşım @Lethe552 ile birlikte tutuyorduk; ancak hem kendi açımdan daha çok verim alabilirim diye hem de başkalarına belki bir yardımım dokunur amacıyla burda da bir antrenman günlüğü açmaya karar verdim.
    18 yaşındayım. 7 yaşından beri sporla uğraşıyorum. 7 yıl voleybol oynadım, ardından rüzgar sörfüyle tanıştım ve 4 yıl profesyonel olarak rüzgar sörfü yaptım. İlk spor salonuna gitmemin sebebi rüzgar sörfünü o sene kışları düzenli olarak yapamıyor oluşumdu ve açıkcası sporsuz bir hayat ,küçük yaşta alıştığım için, çok zor görünüyordu. İlk 1,5 senemi sağlık nedeniyle ve hareketsiz bir hayat geçirmemek için geçirdim diyebilirim. Aralık 2012'de ise biraz daha ne istediğimden emindim ve bunun üzerine gitmeye karar verdim; ancak şu an dönüp baktığımda yine kendimi oldukça bilinçsiz görüyorum. Beslenmeye hiç önem vermiyordum ya da fazla araştırma yapmıyordum.

    Bu spora bilinçli devam etmeye karar verdiğim sıralarda da vejetaryen olmaya karar verdim. 5 ay sonra da vegan oldum yani hiçbir hayvansal ürün tüketmiyorum (et, süt, yumurta, peynir, yoğurt, bal, balık vs ve ek olarak deri, yün, kürk, kozmetik). Bunu tercih etmemin sporla ya da sağlıklı yaşamakla bir alakası yok; lakin veganlığı sağlık açısından bir karniste göre daha sağlıklı buluyorum. Veganlık hakkında durmadan araştırmalar yapıyor ve elime geçen her kaynağı okuyordum ve okuyorum.

    Veganlığı seçmemin nedeni, insan olarak diğer hiçbir hayvanı sömürmemizin anlamı ve mantıklı bir açıklaması yoktur. Hayır, etçil değiliz öyle olsaydı avlanır ve çiğ yerdik; hayır süt içmezsek kemiklerimiz erimez ve hayır et yemezsek kas sistemimiz çökmez. Bu kişisel bir tercih; ancak et yemeyi kişisel bir tercih olarak görmüyorum ve barışçıl yaşamanın altın kuralı olduğunu düşünüyorum:). Tabiki her vegan malesef bilinçli değil ancak hayvanları sömürmeden de 'kas yapmak' mümkün!
    Bu konuda sorularınız ya da merak ettikleriniz olursa seve seve yanıtlarım.

    İlk olarak beslenme programımı paylaşmak istiyorum. Sürekli aynı programı izlemiyorum ama yaptığım değişiklikler genelde salata yerine brokoli yemek, salatalık domatesi fazla yemek oluyor. Yani genel olarak makrolarda büyük değişiklikler olmuyor.

    Antrenmanlarımı BBG Army olarak @Lethe552 ve @Muscleguy ile birlikte yapıyorum. BBG Army olarak sporla ilgilenenlere, yeni başlayanlara veya sadece merak edenlere yardım etmek istiyoruz. Blog, instagram, facebook hesaplarımız aşağıda yer almaktadır.


    Sabah kalkar kalkmaz: 150 ml %100 doğal şeker ilavesiz üzüm suyu + soya proteini: 198 kcal,22.5 gr karb,25.5 gr pro, 0.3 gr yağ

    Kahvaltı: 70 gr yulaf, 200 ml soya sütü, 1 adet orta muz + avokadolu ve tofulu ekmek: 430 kcal,90 gr karb,24 gr pro, 10g yağ

    Ara öğün: 1 adet elma: 48 kcal, 10.5 gr karb,0.3 gram protein, 0.4 gram yağ (bazen yapıyorum)

    Öğle yemeği: Domatesli, yeşillikli salata, 50 gr soya eti, 150 gr kuru fasulye: 320 kcal, 43.2 gr karb,30.5 gr protein, 1.5 gr yağ

    Ara öğün: 4 salatalık, 3-4 çeri domates

    Akşam üstü / antrenman öncesi: 100 gram makarna, 100 gram soya eti:400 kcal,58 gr karb,50 gr pro, 2 gr yağ

    Antrenman sonrası: 100 gram soya eti + 200 gram mercimek+ salata +: 740 kcal,93 gr karb,70 gr protein,13 gr yağ

    +1 ölçek soya protein tozu:114 kcal, 25 gr protein
    +yatmadan önce 5 gr glutamine

    TOPLAM: 2245 KCAL, 250 GRAM KARB, 225 GRAM PROTEİN, 30 GRAM YAĞ
     
    Son düzenleme: 1 Nisan 2014
    sthammer ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  2. veggiegulc
    Offline

    veggiegulc Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Öğrenci
    1. Gün

    Göğüs

    - Incline Bench Press 15-12-10-8 (30 kg)

    - Incline Cable Fly 3x12 (2.5'ar kgx2, 5'er kg)

    - Flat Dumbbell Bench Press 12-10-8 (8'er kg, 10'ar kgx2)

    - Cable Crossovers 3x12 (2.5'ar kgx2, 5'er kg) *Makaralar en üst seviyede

    Triceps

    - Skullcrusher 12-10-8 (7.5 kg)

    - Bench Dips 3x12

    - Reverse Grip Pushdown 3x12 (10 kg, 12,5 kg, 15 kg)

    ABS

    - Weighted Crunch & Bicycle Crunch 5 set

    Bu hafta önceki haftaya göre bir güç düşüşü vardı neden bilmiyorum galiba uykumu alamadığım içindi. Bench press'de geçen haftaki antrenmanda 35 kilo girebilmiştim. Tricepsde bench dips'de de artık ağırlıkla yapacağım, zorlamamaya başladı.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş