Bu kısa antrenmanlarla ne ağırlık ne ölçü bazında gelişim gösteremedim beslenme konusunda bi düzenim var karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum zaten yemek yemeyi de seven bi insanım boşlamıyorum dikkat ediyorum. Benden daha dikkatsiz kişilerden daha kötüyüm diyebilirim. Tükenene kadar çalış dedikleri yola giriyorum bu şekilde biraz. Cevabınız için çok teşekkür ederim bu arada.
--- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2013 ---
Son programım
4x12-10-8-6 bench press
4x12-10-8-6 incline press
4x8 dumbell press
4x8 incline dumbellpress
4x12-10-8-6 scott barbell curl
4x8 barbell curl
4x8 dar tutuş barbell curl (hepsi z bar ile )
2.gün
4x8 deadlift
4xmax barfiks
4x8 lat close chest down
4x8 one dum rowing
4x12-10-8-6 v şeklindeki aparat ile push down
4x8 iple açma
4x8 cable french
3. Gün
4x12-10-8-6 dumbell press
4x8 military press
4x8 dumbell lateral
4x8 barbell front press
3x10 squat
3x10 leg extansion
3x10 leg curl
3x10 kalf
Beslenmemde karbonhidrat ağırlıklı yemeye dikkat ediyorum. Özen gösteriyorum bi düzenim var.
Son düzenleme: 26 Kasım 2013