Varokav - VG Günlüğü

26.09.2012 SIRT BACAK ANTREMANIMI TAMAMLADIM- DUŞUMU ALDIM. ANTREMAN ÖNCESİ BİRAZ YAĞ YAKIMI İÇİN Plyometrics ANTREMAN YAPTIM 15 DAKİKA KADAR. BAYA TERLETTİ SÜREKLİ HALE GETİRMEYİ DÜŞÜNÜYORUM. BU GÜN PROTEİN OLARAK TON BALIĞI BARBUNYA SÜT VE MEYVELİ YOĞURT KULLANDIM. BELLİ ÖĞÜNLERDE YEDİM. ŞİMDİ 5 TANE HAŞLANMIŞ YUMURTA BEYAZI YESEMMİ? SABAHMI YESEM ONU PLANLIYORUM ))

 

Kol ve omuz antremanı günümdü fazla yüklenmek istemiyorum ama o zamanda dolu dolu olmuyor )) genede çok yüklenmedim. bu gün beslenme olarak sabah 3 yumurta beyazı öğlen tavuk akşam ton balığı götürdüm))

 

bu gün off günüm kasları dinlenmeye bıraktım genede duramıyorum belki plyometrics çalışırım hele şu tavuk göğsünü bir götüreyim bakacaz. bu arada PHİLL HEALT FAVORİMDİ KAZANDI MR OLİMPİA OLDU TEBRİK EDİYORUM HAK EDEN KAZANDI. KAİ YE GÖRE DAHA DEFİNE ))

 

Bu gün yeni aletler temin ettim direnç kablosu plates topu ve kapı barfinksi baya kullanışlı ve güzel hareketler oluyor.

 

hayırlı olsun öncelikle, dediğim gibi evi 'Varokav Spor Kompleksi'ne çevireceksin yakında, başarılarthums:

 

zaten bir spor salonum oldu)) evde annem tepki vermeye başladı)) bu arada yoga matı aldım aerobik minderi))

---------- Post added at 20:51 ---------- Previous post was at 20:41 ----------

bu gün ki antremanım şöyleydi

öncelikle sabah kahvaltısında 3 yumurta beyazı- süt

12:30 yürüyüş 6 istasyon her istasyon 4 km toplam 24 km.

yürüyüş dönüşü bir kutu ton balığı ve karbo için nar suyu ve portakal suyu karışımı yarım litre.
1 kase sütlaç

15:00 kol-omuz idamnının ilk kısmı KOL

KOL A BU GÜN KABLE CURL VE CABLE HAMMER CURL EKLEDİM BAYA hoşuma gitti farklılık güzel oluyor.

ara öğün olarak 1 adet mandalina ve 5 kaşıK bulgurdan yapılmış kısır yedim.

akşam 17:30
OMUZ ANTREMANINA GEÇMEDEN ÖNCE ÖN ISINMA PLATES TOPU İLE ISINMA HAREKETLERİ VE 5 DAKİKA KOŞU
STANDART OMUZ PROGRAMIM 5 HAREKET ARTI KABLO İLE 2 HAREKET EKLEDİM.

ARKASINDAN SOĞUK BİR DUŞ

AKŞAM YEMEĞİNDE 2 ADET SOĞUK KARNIYARIK KATIKSIZ EKMEKSİZ. YANINA PORTAKAL SUYU...
BU GÜNDE GÜZEL GEÇTİ... YARİN GÖGÜS KARIN GÜNÜM BENCH SEHPASI ALMADIM AMA PLATES TOPU O İŞİ FAZLASIYLA GÖRÜYOR YARİN DENEYECEĞİM KABLO İLEDE GÖGÜSE YENİ HREKETLER KATACAĞIM ÖZELLİKLE ALT GÖGÜSE VE KARIN İÇİN VAROKAV DUMBELL CRUNCH YERİNE KABLE CRUNCHA GEÇECEĞİM ÇÜNKİ OMUZUMA BAYA BASKI YAPIYOR DUMBELL CRUNCH)) BAKALIM

---------- Post added at 21:36 ---------- Previous post was at 20:51 ----------

BU GÜNKÜ KOL OMUZ PROGRAMIMIN DETAYLARI
Workout Log Details
1

Ball Leg Curl
View Guide
8.6
Muscle Targeted: Hamstrings
Equipment Type: Exercise Ball
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 50

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 50

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 50

edit
total weight: 14,850 kg
total reps: 150
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
2

Physioball Hip Bridge
View Guide
N/A
Muscle Targeted: Glutes
Equipment Type: Exercise Ball
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 25

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 25

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 25

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
99 kg x 25

edit
total weight: 9,900 kg
total reps: 100
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
3

Bent-Knee Hip Raise
View Guide
8.0
Muscle Targeted: Abdominals
Equipment Type: Body Only
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 6

edit
total weight: 2,574 kg
total reps: 26
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
25
50
75
100
125
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
143 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
4

Rocket Jump
View Guide
N/A
Muscle Targeted: Quadriceps
Equipment Type: Body Only
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Stretching/Plyo
1 min 0 sec

Reps | 10

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Stretching/Plyo
1 min 0 sec

Reps | 10

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Stretching/Plyo
1 min 0 sec

Reps | 10

edit
total reps: 30
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
5

Running, Treadmill
View Guide
8.1
Muscle Targeted: Quadriceps
Equipment Type: Machine
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Cardio
5 min 0 sec

Distance | 0 miles

Setting | 0

Reps | 0

Calories | 0

Heart Rate | 0 avg bpm

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Cardio
3 min 0 sec

Distance | 0 miles

Setting | 0

Reps | 0

Calories | 0

Heart Rate | 0 avg bpm

edit
total reps: 0
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
6

Alternate Hammer Curl
View Guide
8.6
Muscle Targeted: Biceps
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 4

edit
total weight: 390 kg
total reps: 30
PROGRESS:
26. SEP
28. SEP
30. SEP
2. OCT
0
5
10
15
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
19 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
7

Dumbbell Alternate Bicep Curl
View Guide
8.6
Muscle Targeted: Biceps
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 4

edit
total weight: 390 kg
total reps: 30
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
5
10
15
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
19 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
8

Standing Biceps Cable Curl
View Guide
8.4
Muscle Targeted: Biceps
Equipment Type: Cable
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 6

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 4 | Standard Set
99 kg x 4

edit
total weight: 2,970 kg
total reps: 30
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
25
50
75
100
125
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
143 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
9

Cable Hammer Curls - Rope Attachment
View Guide
7.8
Muscle Targeted: Biceps
Equipment Type: Cable
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
99 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 5 | Standard Set
99 kg x 4

edit
total weight: 4,158 kg
total reps: 42
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
25
50
75
100
125
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
143 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
10

One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
View Guide
N/A
Muscle Targeted: Triceps
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 8

edit
total weight: 468 kg
total reps: 36
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
5
10
15
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
19 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
11

Dumbbell Shoulder Press
View Guide
9.0
Muscle Targeted: Shoulders
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 4

edit
total weight: 390 kg
total reps: 30
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
5
10
15
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
19 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
12

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
View Guide
8.7
Muscle Targeted: Shoulders
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 4

edit
total weight: 390 kg
total reps: 30
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
5
10
15
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
19 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
13

Front Dumbbell Raise
View Guide
8.8
Muscle Targeted: Shoulders
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 3 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 1 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 4

edit
total weight: 390 kg
total reps: 30
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
5
10
15
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
19 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
14

Cable Seated Lateral Raise
View Guide
8.4
Muscle Targeted: Shoulders
Equipment Type: Cable
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
99 kg x 4

edit
total weight: 2,970 kg
total reps: 30
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
25
50
75
100
125
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
143 Kg. Oct 01, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
15

Bench Dips
View Guide
8.7
Muscle Targeted: Triceps
Equipment Type: Body Only
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 6

Rest Between Sets 2 min 45 sec
set 4 | Standard Set
99 kg x 4

edit
total weight: 2,970 kg
total reps: 30

 

GÖGÜS ÇALIŞMAM 02.10.2012

OCT
2
2012
Oct. 2, 2012 8:29am Workout
Total Time: 1 hr 8 mins
Exercises: 9
Weight Lifted: 38,938.4 kg
Sets: 31
Cardio: 7 mins
MUSCLES WORKED

Quadriceps, Glutes, Hamstrings, Lats, Chest
GYM

DETAYLAR

Workout Details
1

Chin-Up
View Guide
9.2
Muscle Targeted: Lats
Equipment Type: Body Only
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
98 kg x 4

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
98 kg x 3

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
98 kg x 3

edit
total weight: 980 kg
total reps: 10
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
25
50
75
100
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
107 Kg. Oct 02, 2012
Rest Between Exercises 1 min 45 sec
2

Elliptical Trainer
View Guide
8.9
Muscle Targeted: Quadriceps
Equipment Type: Machine
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Cardio
5 min 0 sec

Distance | 0 miles

Setting | 0

Reps | 0

Calories | 0

Heart Rate | 0 avg bpm

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Cardio
2 min 0 sec

Distance | 0 miles

Setting | 0

Reps | 0

Calories | 0

Heart Rate | 0 avg bpm

edit
total reps: 0
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
3

Knee Tuck Jump
View Guide
N/A
Muscle Targeted: Hamstrings
Equipment Type: Body Only
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Stretching/Plyo
5 min 0 sec

Reps | 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Stretching/Plyo
3 min 0 sec

Reps | 8

edit
total reps: 20
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
4

Physioball Hip Bridge
View Guide
N/A
Muscle Targeted: Glutes
Equipment Type: Exercise Ball
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 100

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 100

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 100

edit
total weight: 29,700 kg
total reps: 300
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
5

Dumbbell Bench Press
View Guide
9.1
Muscle Targeted: Chest
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 4

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 5 | Standard Set
13 kg x 20

edit
total weight: 650 kg
total reps: 50
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
5
10
15
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
19 Kg. Oct 02, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
6

Dumbbell Flyes
View Guide
8.9
Muscle Targeted: Chest
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 4

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 5 | Standard Set
13 kg x 15

edit
total weight: 585 kg
total reps: 45
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
5
10
15
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
19 Kg. Oct 02, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
7

Straight-Arm Dumbbell Pullover
View Guide
8.6
Muscle Targeted: Chest
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 4

edit
total weight: 390 kg
total reps: 30
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
5
10
15
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
19 Kg. Oct 02, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
8

Cable Crossover
View Guide
8.8
Muscle Targeted: Chest
Equipment Type: Cable
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 12

edit
total weight: 3,564 kg
total reps: 36
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
25
50
75
100
125
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
143 Kg. Oct 02, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
9

Pushups
View Guide
9.1
Muscle Targeted: Chest
Equipment Type: Body Only
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 13

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
99 kg x 4

edit
total weight: 3,069 kg
total reps: 31

---------- Post added at 17:51 ---------- Previous post was at 17:43 ----------

02.10.2012 abs egzersiz çalışma planım detyları


Bent-Knee Hip Raise
View Guide
8.0
Muscle Targeted: Abdominals
Equipment Type: Body Only
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 5 | Standard Set
99 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 6 | Standard Set
99 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 7 | Standard Set
99 kg x 4

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 8 | Standard Set
99 kg x 4

edit
total weight: 5,940 kg
total reps: 60
PROGRESS:
2. OCT
08:00
16:00
3. OCT
0
25
50
75
100
125
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
143 Kg. Oct 02, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
11

Crunches
View Guide
8.4
Muscle Targeted: Abdominals
Equipment Type: Body Only
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
99 kg x 4

edit
total weight: 2,970 kg
total reps: 30
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
25
50
75
100
125
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
143 Kg. Oct 02, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
12

Cable Crunch
View Guide
8.5
Muscle Targeted: Abdominals
Equipment Type: Cable
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
99 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
99 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
99 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
99 kg x 4

edit
total weight: 2,970 kg
total reps: 30
PROGRESS:
MAY '12
SEP '12
JAN '13
0
25
50
75
100
125
*Based On Estimated 1 Rep Max History
ESTIMATED 1 REP MAX
143 Kg. Oct 02, 2012
Rest Between Exercises 0 min 45 sec
13

Dumbbell Side Bend
View Guide
8.1
Muscle Targeted: Abdominals
Equipment Type: Dumbbell
EXERCISE DETAILS:
set 1 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 2 | Standard Set
13 kg x 12

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 3 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 4 | Standard Set
13 kg x 8

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 5 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 6 | Standard Set
13 kg x 6

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 7 | Standard Set
13 kg x 4

Rest Between Sets 0 min 45 sec
set 8 | Standard Set
13 kg x 4

edit
total weight: 780 kg
total reps: 60

 

Antreman sonrası bir kaç anlatımım
Eğlennceli bir videom

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=iYs4GUtobMs&feature=youtu.be[/youtube]

 

Sayın varokav kişisel algılamayın ama siz de bu spora yeni başlayan gençler gibi çok havaya girmişsiniz,

çektiğiniz video bunu gösteriyor kütle olmamasına rağmen double back biceps pozu ağzına sigara almalar falan yaşınıza yakışmıyor , bence salona yazılın forumu iyice gezin ya da kişisel antrenör eşliğinde çalışmanız daha iyi olacaktır

 

Bu gün saat 10:30 da 7 bıldırcın yumurtası beyazı süt buğday gevreği yedim

11:30 da haifi 10 dakika koşu- plates topuyla jump eğzersiz - plates topuyla şınav egzersizi ve hafif barfinks yaptım. saat 14 gibi 24km yürüyüş egzersizi yapacağım öğlen yemeğinde ton balığı var . yürüyüşe çıkmadan önce nar ve portakal suyu karışımı içeceğim. akşam ise sırt ve bacak egzersizim var.

 

bu gün sırt egzersizimde farklı bir teknik deneyceğim 1 hareketi 4 set yapmak yerine ardarda her hereketten durmadan 1 set sonra 2. set sonra 3 ve sonra 4 set yapacağım sadece setler arası 1 2 dakika mola

 

evet sırt ve bacak antremanımı tamamladım. antremandan özetler şöyle

Öncelikle bu gün çalışma stilinde farklılığa gittim daha öncesinde her hareketten 4 set yaparken bir hareket bitince diğerine geçiyordum şimdi ise

SIRT

1- ONE ARM DUMBELL ROWING (12 REP) - BENT ROWS (12 REP) - DEATLİFTS (12 REP)
2- ONE ARM DUMBELL ROWING (8 REP) - BENT ROWS (8 REP) - DEATLİFTS (8 REP)
3- ONE ARM DUMBELL ROWING (8 REP) - BENT ROWS (8 REP) - DEATLİFTS (8 REP)
4- ONE ARM DUMBELL ROWING (6 REP) - BENT ROWS (6 REP) - DEATLİFTS (6 REP)

 

canım sıkıldı gidip 5 10 tane barfinks basacam leg rise yapacam))))))))))))))))

---------- Post added at 22:12 ---------- Previous post was at 22:10 ----------

hyper_ yatmadan öncede plates topu ile sevişebilirim aslında)) hyper_

 

23/09/12 04.10.2012
kol: 41 42
bilek:18,5 18
bel: 97 95
gögüs: 123,5 123,5
bacak:60 62
kalf:44 45,5
boyun:44 42
omuz çevresi: 140 143
kalça: 100 100
ön kol: 34 34

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:32 ----------

ideal ölçülerimi hesaplattım

kol: 43,3 olacak bende 42
ön kol: 35 olacak bende 34
gögüs: 120,5 olacak bende: 123,5 fazlalığın sebebi yağ onuda yakacağız
bel: 84,5 olacak bende 95 bel çok kalın o bölgeye özel ilgi lazım bakalım
bacak 63,5 bende 62
kalça 102 bende 100
kalfler: 40,5 bende 45,5 baya aşmışım)
boyun 44 bende 42

 

bu gün bu yılın son antremanını yapıp ocak 15 e kadar dinlnmeye çekileceğim. forma ve sizlere geçici süre hoşçakal demek istedim arada bir uğrarım ama görüşmek üzere

ayrılırken
kilom 102
bel 95
kol 42
omuz 142
gögüs 123
bacak 60
kalf 44
boyun 42
bilek 18

 

yeni antreman düzenimde

sırt 5 hareket
her hareket 2 set her set 5 tekrar set arası 30 saniye hareket arası 2 dakka dinlenme

bacak 4 hareket
her hareket 2 set her set 5 tekrar set arası 30 saniye hareket arası 2 dakka dinlenme

 

sonsuz katılıyorum ama ben söylemeyi bıraktım.seneler sonra varla yok arası bir gelişim gördüğünde beni anlayacaktır

 

bi deneyelim bakalım belki gelişiriz.

---------- Post added at 21:04 ---------- Previous post was at 21:00 ----------

eleştirilerin için sağol önemli olan hatalarını anlayıp düzeltmek bu formunda bu yönünü seviyorum 2 resim koyarsan en azından örnek alacağım bi vücut görebilirim.

 

abi açıkçası ben video yu izlememiştim.şimdi izliyeyim dedim ama yok yani 3. dakikada bıraktım.sen şimdilik profil fotoma bak ben imkan ve güzel bir makina bulunca atacagım

 

Sayın Varokav...

Açıkçası bu yazıyı yazıp yazmamakta çok kararsız kaldım tepkisizlik mi doğru tepki mi diye... Öncelikle videonuzu kimse izlememiştir ben baştan sona sadece eksiklerinizi vurgulamak için izledim... Öncelikle vücudu güzel olan sağlıklı yaşayan saygındır geri kalan göbekli adam saygın değildir... böyle bir genelleme olamaz... sigara konusu tam bir kabus... siyah çay içiyorsunuz sprocular genelde yeşil çay içer oda günün erken saatlerinde antioksidandır ve enerji verir dinç tutar siyah çay ise vücuttaki demir emilimini engelleyerek kansızlığa neden olur... biraz yağlanmaktan korkuyorsanız nesfit yerine yulafa geçin... vücut yağ oranınınz oldukça yüksek ve bu emin olun sizin evdeki koşullarla azatabilmeniz çok zor... lütfen bu nedenle salona yazılın eminim çok daha düzenli bir ytaşantınız olacaktır. Evet bodybuilding yaşamı şekle sokar planlı hale getirir daha sağlıklı ve düzenli yaşarsınız... ama kusura bakmayın lütfen bir bodyci bu gece 5 yumurta mı 10 yumurtamı yesem deyip pazularına bakmaz... ya 5 yer ya 10 yer... Yağ oranınız dediğim gibi çok yüksek bende o aşamalardan geçtim 122 kiloydum şuanki kilom 101 ve forumda fotolarımı paylaştım isteyince oluyor ama inanın o kilonun altında gelişiminizi dahi görmeniz çok zor... bu nedenle öncelik kas kazanımından ziyade ikisini dengede tutacak bir program olsun... bu arada bulk ve definasyon dönemlerine de ilişkin sözleriniz var... genellikle vücut geliştirmeciler kas kazanmak için pozitif nitrojen ve kalori dengesinde kalıp bir süre yüksek kalorili diyetler yarışmaya yakın dönemlerde ise düşük kalorili diyetler ve kardiyo uygularlar... yani bulk ve definasyon vg nin bir gerçeği... Bir insanın kendine güvenmesi inanması gerçekten hoş ve çok önemli bu sporda ama bu biraz sınırı aşmamalı diye düşünüyorum... çünkü hepimiz bu yolda mücadele ediyoruz ve hepimizin gidecek çok yolu var... ) çalışmalarınızda başarılar...


Bir saygısızlık ettiysem özür dilerim yaş itibari ile büyüğümsünüz... saygılarımla...