Vücut oranım iyi fakat ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AkrepHan tarafından 7 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bugün salonda ölçüm yaptırdım göbeğim nedeniyle yağ oranının yüksek çıkmasını bekliyordumkii :S o nesi hoca bana düşük dedi inanamadım hocam göbek var dedim . oda bana bu senin yaşına göre vermesi lazım ama vermedi gibisinden bişeyler söyledi. ilk başta vücut oranlarımı vereyim:

    Yaş:17
    Boy:170
    Kilo:63.4
    BMI (vücut kitle endeksi): 21.9
    Yağ:%11.4 (7.200)
    BMR (bazal metabolizma hızı): 1781 kcal 7456 kj


    ___________________________

    Yağsız Kütle:56.2 kg %88.64
    Mineral Miktarı:2.92 kg %4.61
    Protein Miktarı:12.18 kg %19.21
    Beden Yoğunluğu: 1.073


    ______________________________


    Kilo:63.400
    Yağ:7.200
    Kas:0.000 (?) ölçmedi sanırım
    Sıvı kg:41.100
    Yağ dışı kg:56.2



    ama göbek sıkıntım var yağ oranım düşük bende ağırlık antremanı yoğunlukta çalışıyorum. kardiyo olarak her gün yüzüyorum antreman olsun olmasın. ağırlık olmadığı günler daha yoruyorum kendimi yüzerken olduğu günle performansımı etkilemesin diye yavaş yüzüyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

    sorum şu ki ne yapmalıyım ? ağırlığa devammı yoksa göbek gidene kadar diyetmi ?

    yada benimyaptığım en iyisimi her gün yüzme haftada 4 gün ağırlık
     
  2. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    bölgesel kilo eritme olmaz bence normal proğramına devam et beslenmene dikkat et yağı ve karboyu biraz düşür ımkanın varsa bcaa al
    karın hareketlerıne yonel
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bölgesel kilo eritme olmadığının farkındayım biliyorum konuya hakimim sorum vücudumu hacime başlattım bol bol yemek yiyorum e haliyle azda olsa yağlanıyorum ama biraz hacimlendikten sonra 1 aylık bi kardiyo dönemine daha girecem ondan sonra tekrar hacimd evam edicem zaten verdiğim kiloları tekrar alabileceğimi düşünümüyorum 72 den 63 e düştüm baya bi azaldı kilom.Şimdi hacim biraz hacim çalıştıktan sonra tekrar kardiyoya girip karın kaslarını çıkarana kadar düşürücem yağ oranımı.

    ekstra olarak bir sorum var göğüslerim biraz ileride yani geniş değil yayvan değil biraz ileri doğru yağlanmam vardı şimdi biraz yumuşak ama kaslar giderek belli oluyor sizce göğüsü eritmeyi bekleyimmi yoksa kas arttıkça orası yayvan bir hal alırmı?
     
  5. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    günceldir arkadaşlar hacim programındayım programım imzamda mevcut sizce doğru olanı mı yapıyorum ?
     
  6. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Bu değerleri nereden ögrendın arkadaşım bende öğrenmek ıstıyorum yardımcı olurmusun..
     
  7. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    bence hacim programı yap antrenman sonunda karın hareketi yaparsın az yağlı ye şeker kullanma
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    %11 fena bir yağ oranı değil,ağırlık çalışarak daha da aşağı çekebilirsin bu oranı.Tabi beslenmene yine dikkat etmen gerek.Aslında yağ oranın düştükçe yediklerine daha da fazla dikkat etmen gerekiyor,baklavaları korumak o kadar kolay değil :)
     
    AkrepHan bunu beğendi.
  9. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler arkadaşlar bu aralar beslenmeyi iyice saldım :D :D tatildeyim antremana bi şekilde gidiyorum günlük proteinimi alıyorum fakat kızartmalar kolalar ekmekler her gece biralar felan iyice gitti bi şekilde antremanları çıkarıyorum ve proteinimi alıyorum ama tatilde olduğum için ister istemez kaçıyor hacime devam edicem bundan sonraki program değiştirmeden önce 1 ay civarı tekrar kardiyo ağırlıklı bi program çıkarıcam ondan sonra %8 lere çekmeyi düşünüyorum yağ oranımı
     
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Maşallah ne kadar zararlı şey var hepsini tüketiyorsun sen de tatildeyim diye :) Yanlış anlama zararlı dediğim çalışmana zararlı.Ben de önceleri tüketiyordum hepsini ama zamanla bilinçlendikçe hepsini bıraktım.Emeğinin karşılığını tam olarak almak istiyor insan :)
     
  11. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    ekmek antremana zararlı değil diye biliyorum burda antremanıma zarar veren sadece bira diye düşünüyorum ama oda tatilde olmazsa olmuyor :) ankaraya gidince düzenliycem
     
  12. Xsteel
    Offline

    Xsteel Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    sus tutmuşsun kardeş,tuz yeme 3 gün geçer o,yağ değil
     
  13. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    yinede %8 lere çekmeyi düşünüyorum :) karın kasları için ama şimdilik hacim programı uygluluyorum beslenmemede dikkat ederek erirse erir ama erimezse özel 2 3 aylık bi kıardiyo + diyet programı uygulayacağım :) su olabilir ama göbek gerçekten hoş bir görüntü vermiyor
     

Sayfayı Paylaş