Vücut (Kemik) Yapısının Değerlendirilmesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve respect2us.23 tarafından 9 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    VÜCUT YAPISININ SAPTANMASI

    Vücut yapısı ölçümden çok, bir kavramdır. Vücut yapısı kemik, eklem ve iskelet genişliğinden oluşur. Vücut yapısı ince, orta iri şeklinde kişisel yoruma dayalı olarak tanımlanmıştır. Frisancho 1984 yılında (NHANES I ve II) vücut yapısı değerlerini dirsek genişliğine göre 15. Ve 85. persentillere dayalı olarak 15. persentil altını ince, 15.-85. persentil arasını orta ve 85. persentil üzerini iri olarak yayınlamıştır.

    Dirsek genişliği, bilek çevresi ve boy uzunluğu/bilek çevresi sıklıkla kullanılan ölçümlerdir.

    BİLEK ÇEVRESİNİN ÖLÇÜLMESİ

    Kayan kaliperin olmadığı durumlarda vücut yapısı boy uzunluğunun bilek çevresine oranı bulunarak saptanır.

    Bilekte distal ve stiloid süreçlerden geçen çevre mezura ile ölçülür, denkleme göre hesaplanır ve değerlendirilir.

    image.jpeg

    Vücut Yapısı=Boy Uzunluğu(cm) / Bilek Çevresi(cm)

    Erkekler İçin Vücut Yapısı: Boy Uzunluğunun Bilek Çevresine Oranı
    > 10.4 ise ince yapı
    10.4 - 9.6 ise orta yapı
    < 9.6 ise iri yapı olarak değerlendirilir.

    Kadınlar İçin Vücut Yapısı: Boy Uzunluğunun Bilek Çevresine Oranı
    > 10.9 ise ince yapı
    10.9 - 9.9 ise orta yapı
    < 9.9 ise iri yapı olarak değerlendirilir.

    Peki, Klinikte pratik olarak ölçüm nasıl yapılır?

    Sağ elin baş parmağı ile işaret parmağı sol bilekte birleştirilir.
    1 cm açıklık: iri yapı
    Baş parmak işaret parmağı ile uç uca geldiğinde: orta yapı
    1 cm fazlalık: ince yapı olarak değerlendirilir.

    Kaynak: Prof. Dr. Gülden Pekcan, Beslenme Durumunun Saptanması ( Diyet El Kitabı), 2014
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2016 ---
    Konuyla ilgili forumda sabit bir değerlendirme standardının olmadığını ve konuyla ilgili mesajları gördüğüm için böyle bir konu açmak istedim. Konuyu uygun yere açıp açmadığımdan emin olmamakla birlikte, temennim merak edenlere faydalı olması yönünde. Faydalı olur inşallah :)
     
    farazi, Barbell Training ve imagine40 bunu beğendi.
  2. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Çok güzel konu. teşekkürler.
    Bu durumla alakalı ilginç anılarım var. gerçekten çok ince kemikli biriyim.
    14-15 yaşındaki kuzenim kadar el ve ayak bileğim var. kendisi kız .)
    fakat kolum 40cm e selam çakıyor. bacak antrenmanlarında da epey ağır çalıştığımı söyleyebilirim. yağ oranımda 12-14 civarıdır.
    tabi insanlar bu antrenmanları görmeden bacağın ne ince niye bacak çalışmıyorsun demekten eksik kalmıyor .)
     
    respect2us.23 bunu beğendi.
  3. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Rica ederim :)
    Kemik yapın oldukça ince anlaşılan ama kolların ölçü olarak iyiymiş, maşallah :) Kalsiyum tüketimi ve kemik mineral yoğunluğuna dikkat ediyorsan söylenenler çok önemli değil :) kemik yapın ince olmasına rağmen ağrı olmadığı, ağır çalışabildiğin için de oldukça şanslısın :) yorumun için teşekkür ederim :)
     
    imagine40 bunu beğendi.
  4. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Yorumları genelde dikkate aldığım söylenemez zaten .)
    110 squat yapmamın ayak bileklerime ( kemik ) bir faydası olmayacağını bildiğim için benim açımdan herhangi bir problem yok .)
    aslına bakarsan ince bilek üzerinde genişleyen ön kol, biceps daha tercih edilesi. aynı şey calf içinde geçerli tabi.
     
  5. Kaan_16
    Offline

    Kaan_16 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    boy/bilek genişliği yaptığımda boy : 177 bilek 18cm 9.83 : orta yapı çıkıyor
    prtaik yöntemi denediğimde 2 cm açıklık çıkıyor : iri yapı çıkıyor
     
  6. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Evet ince bilek üzerinde genişleyen ön kol ve calf daha güzel durabiliyor :)
    Sağ işaret parmağın ile baş parmağını son bilekte doğru yerde birleştirdiğinden ve çok sıkı-çok gevşek olmadan doğru yaptığından emin misin? Tekrardan ölçebilirmisin tam distal ve stiloid kısımdan :) eğer sonuç aynı ise vücut yapını orta-iri olarak düşünebilirsin :)
     
  7. Kaan_16
    Offline

    Kaan_16 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen dediğin gibi yapıyorum aynı sonuç ama şöyle bişeyde var uzun zamandır bilek güreşiyle uğraşıyorum evde kendi çapımda el yayıyla, dumbbel ve uzun bar ile bilek ve ön kol ağırlıklı çalışıyorum.
    mesela biceps : 33cm ön kol : 31cm
     
  8. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    O zaman Boy uzunluğu / bilek çevresini alıp değerlendirmeyi orta yapı olarak kabul edelim, bu daha sağlıklı. Çünkü bir çalışmada verilen hesaplamalara göre oluşturulmuş. Diğer klinikte kullanılan pratik yöntem biraz daha değişken olabilir sen de olduğu gibi :)
    Biceps ile ön kolun nerdeyse aynı :) genelde sporcuların ön kolu bicepsin oldukça gerisinde kalıyor. Ön kol ağırlıklı çalışman işe yaramış :)
    Bicepsin hacmini biraz daha artırırsan görüntü olarak çok daha iyi duracaktır ama, naçizane tavsiyem böyle :)
     

Sayfayı Paylaş