Vücut Geliştirme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve qaslıjojuk tarafından 21 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. qaslıjojuk
    Offline

    qaslıjojuk Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba aranıza yeni katıldım. yeni başlayanlar bölümüne başlık açamadığım için başlığı buraya açmak zorunda kaldım.


    16 yaşındayım ve biraz kilo almayla birlikte kas yapmak istiyorum. ama benim yapmak istediğim kas sizinkiler gibi profesyonelce değil. sadece kıyafetin üzerinden belli olacak şekilde kas yapmak istiyorum. elimde alet olarak sadece 2 dumbell var ve toz kullanmak istemiyorum. yani tamamen doğal yollardan kas yapmak istiyorum.

    bana bu konuda yardımcı olmanızı rica ediyorum . ağırlık çalışmasında hangi hareketleri yapmalıyım,beslenme şeklim ne olmalı.istediğim şekilde kası ne kadar zamanda yapabilirim.şimdiden teşekkürler.
     
  2. mehmet0057
    Offline

    mehmet0057 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle antreman olarak flexor hocamızın yapmış oldugu programlara iyice bakıp okumanı tavsiye ederim.Beslenme konusundada aynı şekilde...Forumu biraz tara istedigin sonuçlara ulaşırsın.Selamlar...
     
    qaslıjojuk bunu beğendi.
  3. flixir
    Offline

    flixir Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    qaslıjojuk ve Fυякαη Acαя bunu beğendi.
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    anlaşılan vg-den ziyade "body tonus "hedefleniyor...))

    bu durumda tekrar sayısı 10-12 'un altına düşmemesi gerekiyor...

    örnek bi program verirsek:

    -ıgerdirme, sınma (sabit koşu , 5 dakika jimnastik)

    -ayakta çift dambıl pres
    -çift dambıl körl
    -dips
    -oturarak tek cdambıl körl
    -çift dambıl pulover
    -yatarak dabılları yanlara açış
    -eğilerek çift dambıl rowing
    -crunch (mide)
    -dambıllar elde çömelme
    -dambıllar elde kalf hareketi
    -barfiks (çekebilidğiniz kadar, çekemiyorsanız ,tabureye ayakları koyarak vücut ağırlığının bi kısmını elimine edin)
    -ayakta çift dambılları yana açış
    -dambıl ile önkol hareketi

    antrenman üstü 20 dakika "aerobik egzerisz ve gerdirme, esnetme


    **antrenmanlar gün aşırı
    **crunch -mide 20 -30 tekrar...
    **diğer hareketler (barfiks hariç) ilk hafta 1 set x 12 tekrar...2-3 hafta ; 2 set x 12 tekrar, 4-5-6-7-8 haftalar 3 set x 10 tekrar , 9-10 hafta 4 set x 10 tekrar...

    sonra program değişikliği...)

    protein alımı : 2 yumurta, 50 gr peynir , 50 gr tavuk ya da et türevi ,bakliyat ,tahıl...

    bol sebze ,meyva (bol değil tabi ki, şekerden dolayı) ...

    ve tabi ki "kompleks karbonhidrat" ; makarna , pirinç, ekmek, patates ...
     

Sayfayı Paylaş