vücut ağırlığı ile gelişme (4-5 aylık)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pegasusrap tarafından 6 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. pegasusrap
    Offline

    pegasusrap Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar kendime bir A bir de B programı hazırladım sizlerle paylaşmak istedim programın haftalık sırası ilk hafta ABA ikinci hafta BAB ve 4. hafta dinleneceğim (haftada 3 gün)(
    süperset şeklinde uygulanacak
    A programı
    barfix (her antrenmanda farklı versiyonlarında)
    karın hareketi (her antrenmanda faklı versiyonda) 3 # maximum
    şınav (her antrenmanda farklı versiyonlarında)

    B programı
    Süperset omuz: 3 omuz hareketi 3# 12 (dumbell)
    Süperset pazu ve ön kol: 4 hareket 3# 12(dumbell)

    süperset arka kol,bacak ve karın:
    dips(her antrenmanda farklı versiyon)
    mekik(in and out) 3#maximum
    lunges.squat.calf raises (her antrenmanda farklı versiyonda)
    (vücut ağırlığı kullanılan hareketlerde sırt çantası ile daha ağır çalışacağım
    kum dolu su şişelerim var)
    not:bu program sadece 5 aylıktır çünkü büyüme için ağırlığın dahada artması gerekecek ve kaslar daha fazla gerilime ihtiyaç duyacaktır
     
  2. mst_gtr
    Offline

    mst_gtr Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    vücut agırlıgıyla omuz ve pazuyu nasıl calısacaksın?
     
  3. pegasusrap
    Offline

    pegasusrap Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    b programının ilk iki süperseti dumbellerle calışıyorum aksi taktirde gelişmez diğer harketlerde kasıldığı kadarıyla kalır evet haklısınız vücut ağırlığı kol ve omuzda etkisini yitiriyor
     
  4. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Omuz: amuda kalkıp şınav duvara dayanarak. Pazu: eller dönük barfiks.
     
    mst_gtr bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş