Vücut ağırlığı ile şınav çekmek ile 10 kilo ağırlık yeleği ile şınav çekmek arasında..?

Vücut ağırlığı ile şınav çekmek ile 10 kilo ağırlık yeleği ile şınav çekmek arasında fazla bir fark olur mu?

Vücut ağırlığı ile ilk setde 45 tane şınav çekebiliyorum. 10 kilo ağırlık yeleği alsam bu sayıda çok fazla bir düşüş olur mu? 10 kilo ağırlık yeleği ne kadar bir fark yaratır? Bu konuda tecrübesi olanlar yanıtlayabilir mi? Çok bir fark yaratır mı bunu merak ediyorum? Eğer fazla bir fark yaratmıyorsa almayacağım. Vücut ağırlı ile şınav çekmeye devam edeceğim.

 

Ekstra ağırlıkla daha fazla hacim kazanırsın. Standart şınav ise kuvvet+dayanıklılık verir hacimden ziyade. Ben standardı tavsiye ederim.

 

Ama 10 kilo fazla bir fark yaratır mı ki onu soruyorum? Şimdi vücut ağırlık ile 45 tekrar yapıyorum. 10 kilo ağırlık ile tekrar sayısı gene yüksek olur mu acaba? Ne kadar fark olur acaba. 10 kilo fazla bir fark yaratmaz gibi geliyor bana. Eğer bir fark yaratacaksa, alayım.

 

muhtemelen ortalama 10-15 tekrar daha az çekersin, kendi üzerimde ve bir kaç arkadaş üzerinde tecrübe edindiğim kadarıyla 10-15 tekrar düşüyor o kadar.

 

O halde 10 kilo almaya değmez

 

Tekrar sayın tabi ki düşer. Ben standart 60 çekebilirken sırtıma 60 kilo alınca 1 tane anca çekebiliyordum 2'nciyi denemiyordum bile.

 

45 tekrar yerine 30 tekrar yapmak bir fark yaratmaz diye dedim benim. Tekrar sayısı 10-15'e falan düşmeyecek sanıyorum.

 

Fark illa ki olur. Sen hacim mi istiyorsun yoksa dayanıklılık mı ona karar ver bence.

 

Kas gelişimi istiyorum işte

Göğüs için evde dambıl bench press yapıyorum ama şınavla da ekstra destek vermek istiyorum. Ama tekrar sayısı çok olunca kas gelişimine bir katkısı olmuyor sanki

 

20 kg ya kadar çıkan ağırlık yelekleri var ondan alırsan daha uzun vadeli olur,veya sana daha öncede bahsettiğim iki sandalye yönetiminide yapabilirsin
kas gelişimi istiyorsan daha çok tekrar değil daha az tekrarın sana faydası olacak o sebeple tekrar sayısının düşmesine üzülme aksine sevin
hem şınavda,hem barfkis de, hem squatta ekstra ağırlık demek bu zaten evde spor yaptığın için senin için önemli bir aksesuar

 

Dips yapsana, evdeki dumbell press ten ee sınavdan da daha iyi göğüs gelişimi sağlar. Bench dips değil ama.. Parklarda falan varsa yapabilirsin